Az alvás minőségét egykönnyen megronthatjuk azokkal a szokásainkkal, amelyeket lefekvés előtt végzünk vagy reggel, ébredés után. Ezt elkerülendő, állítsunk össze magunknak egy alvásra vonatkozó órarendet, amelyet szigorúan tartsunk is be – tanácsolják a szakértők.
Sem kevesebb, sem több átaludt óra nem fog segíteni abban, hogy a maximális teljesítményt kihozd magadból. Így hát pontosan annyit kell(ene) aludnod, amennyi pihenésre a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy harmonikusan működhessen! Szakértők szerint, 6 óránál kevesebb nem elegendő, míg 9 óránál több már túl sok ahhoz, hogy fitt lehess.
Amikor az éjszakák nyugtalanok, amikor az éjnek folyamán többször is megébredsz, nem tudsz könnyen elaludni, amikor reggel fáradtabban ébredsz, mint amiként lefeküdtél, ideje átgondolnod az életstílusod! Az alvás minőségén ugyanis szemmel láthatóan javíthatsz, ha kizársz néhány tevékenységet, amit lefekvés előtt vagy ébredés után szoktál elvégezni.
1. Kávét vagy más koffeintartalmú italt iszol este
Ha nehezen tudsz elaludni este, vagy csak éjnek közepén merülsz végre álomba, érdemes elgondolkodnod azon, hogy mit fogyasztottál aznap. A kávé, a csokoládé és a koffeintartalmú italok ugyanis képesek rontani az alvásodon, főként ha délután iszod/eszed meg őket.
2. Ha reggel mindig szundizol
Ha frissen és fitten szeretnél ébredni, nem pedig morcosan, akkor sose szundizz! Inkább állítsd be az ébresztőt pont arra az időpontra, amikor kelned kell, és mihelyt megszólal, azonnal kelj ki az ágyból. Még akkor is, ha lusta vagy és álmos, le kell szoknod a szundiról. Gyűjtsd össze az akaraterőd, kelj fel, és röviddel ébredés után máris jobban fogod érezni magad.
3. Mindig más időpontban fekszel le, és nincs pontos alvás-rended
Ha nem fekszel le és kelsz mindig ugyanabban az órában, nem lehet pihentető az álmod. Ebben az esetben a rutin valóságos elixír, mivel a szervezeted akkor pihen igazán, ha naponta ugyanabban az órában juttatod hozzá a megfelelő mennyiségű alváshoz.
4. Szokásod, hogy késő este étkezel
Kiadós vacsorák késő este, lefekvés előtt… nem jó ötlet! Sőt, a szakértők azt tartják, egyáltalán nem tanácsos 2 órával elalvás előtt telerakni a pocakot. Az evés során ugyanis aktiválódik az emésztés, ami nem hagyja pihenni a testet alvás közben. Ez pedig görcsöket, emésztési zavarokat, nyugtalan alvást eredményez.
5. Nem tulajdonítasz elegendő figyelmet az alvásnak
Sokszor úgy érzed, nincs elég időd minden dolgodat elvégezni, így inkább az ágyban töltött időn spórolsz? Rosszul teszed! A szervezeted ugyanis legalább 7 óra alvást igényel, éjjel. Egyébként nem teljesít maximálisan. Egy-két este még levághatsz az alvási idődből, de előbb-utóbb a tested azt majd behajtja rajtad!
Miként lehet pihentető az álmod?
Amennyiben az álmatlanságod nem valamilyen egyéb egészségügyi probléma miatt áll fenn, kipróbálhatod az alábbi tippeket:
* állítsd össze saját alvás-programodat, amit szigorúan be is tartasz;
* ne feledkezz meg a testmozgás fontosságáról, még alvás előtt sem. Ez ugyanis fokozza a pihenés minőségét;
* 16.00 óra után ne fogyassz koffeintartalmú italokat, ha tudod, hogy rontják az álmaidat;
* lazítsd lefekvés előtt. Olvass, igyál gyógyteát, hallgass andalító zenét, végy forró fürdőt, csinálj bármit, ami kellőképpen kikapcsol és felkészít a kiadós pihenésre;
* a szoba légköre is fontos: a hőmérséklet legyen átlagos, a helyiség legyen sötét és csendes, vagyis biztosítson minden feltételt a pihentető alváshoz.
