Az alagút szindróma nélkülözhetetlen testrészeinket, a kezet és a csuklót érinti. Az utóbbi időben egyre nagyobb figyelmet szentelnek a betegségnek, hiszen ebben a számítógépes világban nagyon sok embert érint.
A csukló és kéz túlzott megterhelése következtében alakulhat ki alagút szindróma. Azonban számos kockázati tényező közrejátszik még a betegség kialakulásához. Ilyen például a cukorbetegség, vesebetegés és a reuma is.
Az alábbi gyakorlatokat végezzük megelőzésként vagy a már kialakult betegség enyhítése érdekében.
1. Szorítsuk ökölbe a kezünk, majd emeljük fel. Ezután nyissuk szét a tenyeret és az ujjakat is. Ismételjük tízszer a gyakorlatot.
2. Forgassunk körkörösen mindkét csuklónkat, tízszer az óramutató járásával megegyező, és megint tízszer ellenkező irányban.
3. A jobb és bal kéz hüvelykujját forgassuk körkörös irányba, tíz-tíz alkalommal mindkét irányban.
4. Emeljük fel kezeinket a fejünk fölé, és hagyjuk, hogy szabadeséssel lezuhanjanak. Hússzor végezzük a gyakorlatot.
5. A könyökök legyenek vállmagasságban, majd nyomjuk össze a két kezünket, imádkozó formában. Feszítsük meg az ízületeket. Hússzor ismételjük a gyakorlatot.
Ezeket a gyakorlatokat naponta többször ajánlott elvégezni, különösen akkor, ha nehéz fizikai munkát végzünk, vagy sokat dolgozunk a számítógépen. Ezzel fejleszthetjük a rugalmasságot, és a vérkeringést is serkentjük. Elkerülhetjük a nyak és csukló fájdalmas duzzadását.
