Egészségügyi szakértők szerint a rossz testtartás a krónikus fájdalom, a gerincproblémák és a csökkent produktivitás egyik kiváltó oka.
A British Heart Foundation adata szerint az emberek hetente átlagosan 66,5 órát töltenek ülve, ami hétből három nap inaktivitásnak felel meg, és a legtöbben valószínűleg nem megfelelő pozícióban ülnek.
A szakértők szerint a rossz testtartás negatívan hathat mind fizikai, mind mentális értelemben, többek között fejfájást, álmatlanságot és rossz egyensúlyérzéket okozhat. A jó testtartás ezzel szemben az önbizalommal és a megnövekedett energiával hozható összefüggésbe.
A leggyakoribb hibák, amiket sokan elkövetnek, hogy ülés közben nem éri a lábuk a földet, oldalra dőlnek, keresztbe teszik egymáson a lábaikat, és túl hosszú ideig ülnek egy pozícióban. De az is negatívan befolyásolja az egészségünket, ha huzamos ideig előre hajolunk, és kissé megdöntött nyakkal ülünk, a képernyőt bámulva, valamint az, ha nem támasztjuk meg a derekunkat.
Amikor a nyak előrebillen, a fej tényleges súlya exponenciálisan megnő a szög miatt. Ez a természetellenes terhelés pedig izomfáradtsághoz, fejfájáshoz és krónikus nyakfájáshoz vezet.
A rossz testtartás nagy hatással van az általános közérzetünkre, és több problémát is okozhat, például rossz egyensúlyt, lüktető fejfájást, sőt, akár a kognitív funkciók romlását is – a rossz testtartás miatt kialakuló felszínes légzés alacsonyabb oxigénszintet, ezáltal pedig figyelem- és memóriaproblémákat eredményezhet.
De tanulmányok azt is kimutatták, hogy a rossz testtartás hozzájárulhat a szorongáshoz és a depresszióhoz. Az álmatlanság szintén gyakori probléma lehet, mivel a megfeszített izmok nehezebben lazulnak el, így a nyak- és hátfájás megnehezítheti az elalvást.
De milyen a helyes testtartás ülő pozícióban? A szakértők szerint úgy kell ülni, hogy a szék megtámassza a gerinc hajlatát, így az izmokra nem nehezedik akkora terhelés. Az is fontos, hogy a lábaknak egyenesen előttünk kell lenniük, a talajon, és nem szabad keresztezni, lógatni azokat, illetve felhúzott térddel ülni.
A térdeknek a csípővel azonos magasságban kell lenniük, a bokáknak pedig kicsivel a térdek előtt. A hátunkat támasszuk meg a szék háttámlájának, és szükség esetén használjunk egy plusz párnát is, mivel a legjobb ülőpozíció az, ha enyhén hátradőlünk, és ezzel minimalizáljuk az ágyéki gerincszakaszra nehezedő nyomást, ami a porckorongsérv gyakori oka.
A helyes ülőpozíció biztosítja a testsúly egyenletes eloszlását, megakadályozza az izmok megterhelését, és lehetővé teszi az optimális vérkeringést és légzést.
