Amikor a boltból vásárolsz, könnyen tudod követni a megvásárolt élelem kalóriatartalmát, ugyanis minden tápértékkel kapcsolatos információ leolvasható a tasakról. De mi történik akkor, ha megkészíted otthon a vett élelmet? Most megtanítunk, hogyan számold ki a főztjeid kalóriatartalmát étkezésenként.
Azok a személyek, akik valamilyen okból kifolyólag diétáznak, legyen az sima fogyókúra vagy rosszabb esetben egészségügyi probléma miatt, mindig is nehézségekbe ütköznek a naponta elfogyasztandó kalóriák száma miatt. Valóban nehéz, ha nem akarsz csak nyers zöldségen és gyümölcsön élni, illetve kizárólag csomagolt élelmeket fogyasztani. Nem kell felhagynod a főzéssel, amennyiben tudod, hogy a hozzávalók mennyit nyomnak a latban, ha adagonként tányérra helyezed.
Ahhoz, hogy megtudd, mennyi kalória lakozik egy adag ételben, meg kell állapítanod, mennyit tartalmaz az edény, amiben megfőzted. Habár nehéznek tűnik az elején ezt megsaccolni, idővel megtanulod valamennyinek az értékét, és táblázatba is foglalhatod a leggyakrabban használt hozzávalók kalóriatartalmát.
Oszd két oszlopra a főztödhöz szükséges hozzávalókat. Az egyikbe kerüljenek azok a élelmek, melyek csomagoltak (és tartalmazzák a kalóriamennyiséget), a másikba sorold azokat, amelyeket frissen veszel meg (zöldségeket, gyümölcsöt, húst, stb).
A csomagolt ételek mellé tüntesd fel a grammnak megfelelő kalóriatartalmat, például 100 gramm cukor 380 kalória. A nem csomagoltak kalóriatartalmának meghatározásában hasznodra lesznek a szakportálok. Nekünk az USA mezőgazdasági kirendeltségének honlapja vált be, amelyen megtalálsz valamennyi hozzávalót és azok kalóriatartalmát, 100 gramm termékre szabva. Megtalálod ITT.
Végül add össze a kalóriákat, és oszd el a kimért adagok számával.
