Valószínűleg év eleje óta benne van az újévi fogadalmadban, hogy beiktatod a mozgást a hétköznapjaidba, de nap, mint nap csak halogatod. Aztán Mikulás körül beindul a zabaszezon, és meg sem áll, amíg a következő év végre be nem köszönt.
Túleszünk, túliszunk, henyélünk a kanapén. Persze az ünnepek arról szólnak, hogy a szeretteinkkel töltsük az időt, és szórakozzunk, miközben tömjük a bendőnket, a ceremónia időszaka végül letelik, mi pedig ott maradunk plusz kilókkal, alacsony energiaszinttel és csökkent önbizalommal felvértezve. Vajon hogyan lendülhetünk formába újra?
Ahelyett, hogy kétségbeesnél, próbálj ki néhány egyszerű módszert, hogy egészséges maradj az ünnepek alatt, vagy ha ezt már lekésted, fontold meg az alábbi tippeket, és kezdd el ledolgozni az ünnep bűneit!
Mozogj!
Az egyik fő ok, amiért hízunk az ünnepi szezonban, az az, hogy elkötelezett kanapéhuszárokká válunk. Igen, csábító az otthon melegében pizsamában tölteni az estét, imádnivaló karácsonyi filmeket nézve és forró csokit szürcsölve, de mozogni kell! Hagyd abba, hogy számtalan kifogással arra buzdítod magad, hogy miért ne hagyd el lakásodat, és kezdj el okokat keresni az ellenkezőjére. Vidd el a kutyádat sétálni, találkozz a barátaiddal, menj el kirándulni, korcsolyázni vagy kerékpározni, vagy akár válassz egy számodra ideális modellt az online beszerezhető kardió gépek tárházából!
Ha nem szeretnéd, hogy bármi is akadályozza a nyári tengerparti megjelenést, azonnal kezdj el dolgozni, amint vége a szünidőnek. A fizikai aktivitás nemcsak csodálatos sziluettet biztosít, hanem segít megszabadulni a mindennapi stressztől és negatívumoktól, és visszahozza az egyensúlyt az életedbe. Annak ellenére, hogy némi pihenő után bizonyos mértékig valóban frusztráló lehet visszatérni a régi fitneszrutinhoz, sőt néha akár elérhetetlennek is tűnhet, ez nem ok a feladásra.
Ezeket a tippeket szem előtt tartva, csak némi önszeretetre, fegyelemre és motivációra van szükséged, és vissza is kanyarodhatsz a régi kerékvágásba, még mielőtt bármit is észrevennél.
Hagyd abba az étkezések kihagyását!
Nem számít, milyen szigorú és intenzív edzéstervvel sanyargatod magad, megfelelő étrend nélkül mindez hiába. Sokan úgy gondolják, hogy az étkezések csökkentése és kihagyása visszahozza a beach bodyt, pedig valójában ez az egyik olyan dolog, ami akadályozza, hogy visszanyerd a formád.
Csökkentsd az édességek, a gyorsételek mértékét, és persze fogd vissza a túlevést, de ügyelj arra, hogy ütemterv szerint étkezz. Ébredés után egy órán belül fogyassz egészséges, tápláló reggelit, és a nap hátralévő részében figyelj a további négy, egyenletesen elosztott étkezésre. Az ilyen diétás szokások felpörgetik az anyagcserét, szabályozzák a vércukor- és az inzulinszintet, és segítenek abban, hogy a nap bármely szakában energikusnak érezd magad.
Igyál vizet!
A formába való visszatérés előfeltétele, hogy optimális mennyiségű vizet igyál. A napi elegendő vízbevitel jótékony hatással van az egész szervezetre, a vesétől a bőrig. Ha több vizet iszol, az felgyorsítja az anyagcserét, és kiüríti a felesleges nátriumot, segít gyorsan eltávolítani a méreganyagokat, és ezektől automatikusan jobban is érzed majd magad. Ha pedig nem rajongsz a sima vízért, dobj bele egy szeletelt uborkát, néhány szál friss mentát és egy szelet citromot vagy lime-ot, hogy ízletes méregtelenítő italt kapj.
