A karcsú derék, lapos has és tökéletes hasizom sokak számára csak egy elérhetetlen álomnak tűnik. Azonban most mutatunk egy nagyon egyszerű, és mégis hatásos gyakorlatot, mely segítségével könnyedén olyan lehet a hasizmod, amilyenről eddig csak álmodtál.
Mari Vinzor pilates oktató szerint az alábbi gyakorlat tökéletes lehet a hasizom szálkásítása érdekében. Egyenként aktiválja az összes izmot, így rövid időn belül megerősíti és átalakítja az elernyed hasizmot.
Így végezd a gyakorlatot:
– feküdj le a földre, egyenesítsd ki a gerinced, és pihentesd egy rövid ideig
– helyezd a karjaidat a fejed alá, kulcsold össze a tarkód alatt, úgy, hogy a könyökök ki legyenek feszítve, ne álljanak görcsösen a füleid mellett
– emeld fel a lábaidat 90 fokos szögbe, húzd fel a térded a mellkasodhoz, majd a jobb lábadat egyenesítsd ki
– kezd a felsőtested csavargatni, közben a lábaidat váltogatva egyenesítsd ki, és húzd fel
– amikor a bal térded van fent, a jobb könyököddel közeledj felé, majd véged ugyanezt ellentétes irányban is
– a mozdulatok tökéletes kivitelezése érdekében, kövesd nyomon az alábbi videót
