Napjainkban egyre több ember küzd hát- és nyakfájással. Az általános problémától, ha csak nem változtatunk gyökeresen életmódunkon elég nehéz megszabadulni, de egyáltalán nem lehetetlen.
A fájdalom általában a rossz tartás, izommerevség, porckorongsérv, vagy a csigolyák eldeformálódása következtében alakul ki. Az esetek nagyrészében igen nehéz pontosan beazonosítani, hogy mitől keletkezett a hátfájás, de, ha kezd krónikussá válni, ajánlott felkeresni egy szakembert.
Az alábbiakban néhány tippet adunk, annak érdekében, hogy minél hamarabb meg tudjunk szabadulni a hátfájástól:
– ne maradjunk túl sokáig ugyanabban a pozícióban, legalább félóránként álljunk fel, és mozgassuk át magunk, tornázzunk egy keveset;
– válasszunk egy jó minőségű ágyat, ha a matracunk nem megfelelő, könnyen kialakulhat a hátfájás. Általában 5 évente ajánlott lecserélni a matracot;
– nem ajánlott háton aludni;
– a futás, és a kerékpározás nagyon jó lehet az izmaink, és testtartásunk erősítésére;
– ne emeljünk nehéz tárgyakat, mert megsérülhet a gerincünk;
– ha fogmosás közben fáj a derekunk, hajlítsuk be kissé a térdünk, hogy kényelmesebb pozícióban lehessünk.
Mitől alakulhat ki a vállfájdalom?
– állandó izomfeszültségtől;
– csonttörés a kézben;
– vállficam;
– laza ízületek.
Mitől alakulhat ki a nyakfájdalom?
– mozgásszegény életmód;
– fizikai aktivitás hiánya;
– görcsös, nem megfelelő testtartás;
– stressz;
– helytelen testtartás, vagy rossz alvási pozíció.
A következő tippek segítenek megszabadulni a fájdalomtól:
– csökkentsük a stresszt, jógázzunk, meditáljunk, relaxáljunk;
– járjunk masszázsra;
– alkalmazzunk a fájdalmas területre hideg-meleg borogatást;
– mozogjunk, tornázzunk rendszeresen;
– válasszunk egy olyan párnát, amely megfelelő alátámasztást a nyakunknak, és a gerincünknek.
Tornázzunk rendszeresen minden nap, hogy elkerüljük a hát- és nyaki fájdalmakat.
