A napi 8 órás ülőmunka közben nagyjából az egyetlen testrészünk ami mozog, sajnos az ujjaink. Ha néha fel nem állunk a székről és nem sétálunk egy kiadósat, akkor bizony az egész napunkat úgy töltjük el, hogy csak ülünk és ülünk. Mint tudjuk, ennek egy idő után igencsak káros következményei lesznek. Bármennyire is kényelmesebb az ülés, néha csempésszünk egy kis mozgást hétköznapjainkba.
A munkahelyi lift az egyik legnagyobb mozgás ellenség. Ha akkora irodaházban dolgoztok, ahol lifttel kellene közlekedni, vagy lakásotokhoz vezet lift, mindenképp közlekedjetek gyalog. Egy kis kardio-lépcsőzés senkinek sem árt meg.
Ülőmunka közben nyújtózkodjunk minél többet, nyugodtan álljunk fel félóránkét-óránként, sétáljunk ki az udvarra, teraszra és mozgassuk át testrészeinket. Nyújtózkodás közben lélegezzünk mélyeket.
A lábdagadás az egyik legnagyobb ellensége azoknak, akik ülőmunkát végeznek. Ez a probléma leginkább nyáron támad, de a téli levegőtlen, túl meleg, oxigénszegény helyiségek is veszélyeztetnek azzal, hogy 8 óra ülés után dagadt, elernyedt bokával állunk fel. Ez ellen segít következő gyakorlat: a széken ülve mindkét sarkat emeljük meg, majd eresszük vissza. Ezt a gyakorlatot végezzük el ötvenszer egymás után.
A következő légzéssor nem csak vérkeringésünket mozgatja meg, hanem jót tesz agyműködésünknek is, és átsegít a stresszes munkanapokon.
Először lélegezzünk hetet be az orrunkon, majd ki az orrunkon, utána hetet be az orrunkon és ki a szájunkon, majd ismét hetet be az orrunkon és ki a szájunkon. A gyakorlat nem vesz fel öt percnél többet, de utána kitisztult tüdővel és lélekkel folytathatjuk tovább a teendőinket.
