A téli időszakban a legtöbben felszedünk magunkra pár kilót. A nappalok rövidebbek, így kevesebbet tudunk aktiválni. Az idő nem alkalmas szabadtéri sportokra, a terembe járás pedig költségesebb, és gyakran telített is a program, így nehéz időpontot szerezni. Spontán sétálásra, tekergésre pedig a gyakran igencsak hűvös, vagy elviselhetetlen időjárás szintén nem ad lehetőséget, így a mozgáshiány és az ünnepi ebédek összességéből legtöbben pár kiló kínos felesleggel tudunk csak kivergődni.
Az étrendünkön és szokásainkon a legnehezebb változtatni. Ugyanakkor tény, hogy a világ az elmúlt 50 évben többet fejlődött és változott, mint bármikor máskor a történelem folyamán. A kiegészítő kalória mennyiségre ugyan szükségünk van a téli időszakban, de a mozgás hiánya miatt ez könnyen a szükséges érték fölé csúszhat. Kevés olyan ember van, aki képes önerejéből annyit változtatni étrendjén és szokásain, programjain, hogy a téli időszak lejártával testsúlygyarapodás nélkül élvezhesse a tavaszt.
Lehet túlságosan vakk eljárásnak tűnik, de sokat segíthet, ha számon tartjuk a napi kalóriabevitelünket. A fölösleges, lerakódott kalóriákat egyszerű testmozgással igencsak nehéz ledolgozni, szükséges egy emésztőrendszer fejlesztő diéta is a hatékony égetés érdekében, amik igencsak sok energiát és időt vonnak el tőlünk. Sokkal egyszerűbb számon tartani a téli időszakban a bevitt kalóriamennyiséget, és így tartani azt a szükséges szinten.
Ahhoz, hogy igazán eredményesen égethessünk kalóriát, csökkentenünk kell a napi cukor és szénhidrát bevitelt, amelyek felelősek a megnövekedett étvágyért.
Továbbá a fehérliszt alapú élelmiszereket érdemes helyettesíteni zöldségekkel, rizzsel, amelyek szintúgy tartalmazzák a szükséges kalóriát, de nincsenek káros hatással az emésztési folyamatra. Így, a zsírok jobban égnek, a nagyobb mértékű folyadékfogyasztás pedig további méregtelenítő hatást kölcsönöz a diétánknak.
Az alkoholfogyasztás az ünnepek alatt egyértelműen megnő, ezt is jól tudjuk. Ezen túlmenőleg bevett szokás, hogy az ünnepi ebéd előtt egy kevés erős italt fogyasztunk étvágyunk növeléséhez, ami sajnálatos módon a kalóriák halmozásához vezet – egyértelműen.
Kevés ember fogyaszt étkezés előtt, közben vagy után joghurtot és gyümölcsöket, amik rengeteg energiát tartalmaznak, fölösleges kalóriát viszont csak kis mennyiségben. Az alma, a körte, banán és joghurt annyira egészségesek és jótékonyak a emésztésre nézve, hogy akár egész nap is fogaszthatóak, ezt mégis csak kevesen teszik. Mindezeket érdemes fejben tartani, és a téli időszak beálltával bevezetni az étrendbe, akár diéta formájában is.
Végül, de nem utolsó sorban, a zsírok égetését fokozhatjuk rendszeres mozgással is. Szaladásra, kocogásra ugyan ritkán nyílhat alkalmunk, de egy étkezés utáni 20 perces, napi séta ebben az időszakban nagyon nagy hasznunkra válhat, és mindezt ötvözhetjük rövid de hatásos otthoni gyakorlatokkal is.
A tánc egy szórakoztató és hatékony módja a napi mozgás pótlására, vagy a szauna, de az kevesek számára elérhető. Az ünnepi szezonban viszont a szépségszalonok egy sor olyan akciók szolgáltatást nyújtanak, amit kár lenne kihagyjunk. Egy masszírozás, szaunázás már jócskán javít közérzetünkön, és igen jó hatással van szervezetünkre.
Arra figyeljünk, hogy fokozott figyelmet kapjon az étrendünk, túlzásokba ne bocsátkozzunk, és alakítsunk ki egy rendszeres (nem alkalmi!) mozgásprogramot.
Bévé
