Sokszor ébredünk úgy reggel, mintha átment volna rajtunk az úthenger, még fáradtabbak és nyűgösek vagyunk, pedig kialudtuk az „előírt” 8 órát. A hiba valószínűleg abban keresendő, hogy rosszul alszunk.
Figyeljünk oda arra, hogy mennyit alszunk. A legkárosabb az, ha naponta alig alszunk 5-6 órát, és aztán hétvégén bepótoljuk. A hétvégi alvásmaratonok nincsenek jó hatással a szervezetre, ugyanis felbomlik a biológiai egyensúlyunk. A vakáció, szabadság alatt sem érdemes hozzászokni az egész napos szundikálásra, hiszen utána sokkal nehezebben áll vissza a szervezetünk, és megsínyli azt.
Legyen meg a napi rutinunk. Ha nagyjából minden napot ugyanazzal zárunk, pl. vacsorázás, teázás, olvasás, fogmosás, zenehallhatás és lefekvés, a szervezetünk már tudni fogja, hogy fogmosás után lassan közeledik az elcsendesedés és alvás ideje. Egy órával a lefekvés előtt már kezdjük el a rákészülést, zuhanyozzunk, tisztítsuk le, és krémezzük be az arcunkat, kortyolgassuk az ágyban a teát, szellőztessünk, esetleg hallgassunk valami kellemes meditatív zenét.
Mellőzzük a koffeint, alkoholt közvetlenül lefekvés előtt. Nem csak a kávé, a tea is tartalmaz koffeint. Figyeljünk arra, hogy fekete teát semmiképpen ne igyunk. Inkább főzzünk egy kellemes menta, citromfű vagy levendula teát. Lefekvés előtt legkésőbb egy órával fogyasszuk el. Egy csupornál ne igyunk belőle többet, mivel vízhajtó, így megnehezítheti az is az éjszakánkat.
