Valószínűleg mindannyian fel tudnánk sorolni néhány olyan esti szokást, amiről tudjuk, hogy nem tesz jót a szív- és érrendszer egészségének. A dohányzás, az alkoholos italok fogyasztása, a túl későig való fennmaradás, stb. mind ártalmasak, de a kardiológusok szerint van egy bizonyos gyakori szokás, amit mindenképpen kerülnünk kellene lefekvés előtt – írja a Parade.
A kardiológusok szerint messze a legrosszabb szokás a késő esti étkezés, különösen a szénhidrátokban gazdag vagy feldolgozott élelmiszerek ételek fogyasztása lefekvés előtt, de ide tartozik a késő esti nassolás is.
A kardiológusok szerint a lefekvés előtti egy órán belüli étkezés megemelkedett koleszterin- és magas vércukorszinthez vezethet. Ugyanakkor kerülni kell a nehéz ételeket is, mivel a hús és a zsír nehezen emészthető, ráadásul a késői vacsora savas refluxot is okozhat azoknál, akik hajlamosak rá.
Bár azt gondolhatnánk, hogy az emésztéssel járó munka csak az emésztőrendszert terheli, ez nem így van. Amikor lefekvéshez közel jelentős mennyiségű ételt fogyasztunk, a szív- és érrendszernek lényegében „túlóráznia” kell. Az emésztés megnövekedett véráramlást igényel az emésztőszervekhez, ami azt jelenti, hogy a szívnek keményebben kell pumpálnia, hogy a vért újra eloszlassa az egész testben.
A késői étkezés ezenkívül megzavarja a cirkadián ritmust is, amely nemcsak az alvást, hanem a vérnyomást, a hormontermelést és az anyagcsere-folyamatokat is szabályozza. Amikor következetesen későn eszünk, lényegében összezavarjuk a szervezetünk belső óráját, ami súlygyarapodáshoz vezethet.
Ugyanakkor, mivel a késői étkezés megzavarja a cirkadián ritmust, nehezebbé teheti az elalvást is, ami szintén káros a szív egészségére. A rossz alvás közvetlenül összefügg a magas vérnyomással, a szabálytalan szívritmussal és az egész szervezetben megnövekedett gyulladással. A krónikus alvásmegvonás megnövelheti a kortizolszintet, ami a vérnyomás és a szívritmus tartós emelkedéséhez vezet.
A kardiológusok szerint a legjobb, ha lefekvés előtt 90 perccel már nem eszünk, de ha mégis eszünk, válasszunk könnyűételeket és csak kis adagokat fogyasszunk. Ehetünk például egy marék sótlan diófélét vagy friss gyümölcsöt – például cseresznyét, ami természetese melatonin forrás, vagy ihatunk egy nyugtató kamilla teát.
Egy másik gyakori esti szokás, ami káros a szív egészségre, a képernyők (legyen az telefon, számítógép, TV vagy tablet) lefekvés előtti használata.
A képernyők által kibocsátott kék fény megzavarhatja a szervezet természetes melatonin-termelését, ami megnehezíti az elalvást.
Alvás közben a pulzusszám és a vérnyomás csökken, ami lehetőséget ad a szív- és érrendszeri rendszernek a pihenésre. Ha azonban az alvás folyamatosan megszakad, a szív- és érrendszer nem kapja meg ezt az esélyt a regenerálódásra. Tanulmányok kimutatták, hogy a rossz alvásminőség összefügg a magas vérnyomás és a szívritmuszavarok nagyobb valószínűségével.
A legjobb, ha elalvás előtt inkább elvégzünk néhány nyújtógyakorlatot, olvasunk, vagy ellazulunk egy forró fürdővel.
