A tartós napon való tartózkodás megfelelő védelem nélkül nemcsak gyorsítja a bőr öregedését – csökkentve a kollagén és az elasztin szintjét –, hanem jelentősen növeli a bőrrák kialakulásának kockázatát is. A bőr védelme a napsugárzás UV-sugarai ellen – megfelelő ruházattal és naptej használatával – kulcsfontosságú a kockázat csökkentésében. Egy frissen megjelent tanulmány azonban egy gyakori vitamin rendszeres szedését is hangsúlyozza a kockázatok csökkentése érdekében – írja a Parade.
A vitamin, ami csökkentheti a bőrrák kockázatát
A JAMA Dermatologyban nemrég megjelent tanulmány szerint a nikotinamid, másik nevén niacinamid, a niacin (B3-vitamin) egyik formája hozzájárulhat kétféle bőrrák kockázatának csökkentéséhez. Erre az összefüggésre már egy 2015-ös tanulmány is rámutatott.
A mostani vizsgálat során 33 833 résztvevőt követtek nyomon. Akik napi kétszer 500 milligramm niacinamidot fogyasztottak legalább 30 napon keresztül, azoknál 14%-kal csökkent a bőrrák kialakulásának kockázata. Azoknál, akik már a bőrrák diagnózis után kezdtek el niacinamid kiegészítőt szedni, a kiújulás kockázata akár 54%-kal is mérséklődött.
„A B3-vitamin, különösen niacinamid formában, támogatja a bőr képességét a DNS-károsodás helyreállításában, amit az UV-sugárzás okoz” – mondja dr. Jenna Queller, bőrgyógyász.
Elmondása szerint az UV-sugárzás károsíthatja a DNS-t és ronthatja a sejtek energiatartalékait, ami bőrrák kialakulásához vezethet. „A nikotinamid segít pótolni a sejtek energiáját, és fokozza a bőr természetes DNS-javító mechanizmusait” – magyarázza.
Ugyanakkor a B3-vitamin ás módon is hozzájárulhat a bőrrák megelőzéséhez: fokozza a bőr helyi immunvédelmét, így a szervezet könnyebben felismeri és eltávolítja a rákmegelőző sejteket. Emellett a niacinamid más bőrproblémákra is jótékony: gyakran találkozhatunk vele helyi bőrápoló termékekben, mert erősíti a bőr védőrétegét, csökkenti a gyulladást és a vörösséget, valamint pattanások esetén is hatékony.
Milyen élelmiszerekből juthatunk hozzá ehhez a vitaminhoz?
A B3-vitamin viszonylag könnyen beilleszthető a mindennapi étrendbe, mivel számos gyakran fogyasztott élelmiszer tartalmazza ezt a tápanyagot: a marhahús, a sertéshús, a baromfifélék és a halak különösen jó forrásnak számítanak. Emellett a diófélék, a különféle magvak, a földimogyoró, a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák is hozzájárulhatnak a megfelelő bevitelhez. Számos vitaminnal dúsított termék, például egyes gabonapelyhek szintén tartalmaznak B3-vitamint.
Azok számára, akik kifejezetten a bőrrák kockázatának csökkentése érdekében fontolgatják a niacinamid-kiegészítők szedését, a szakértők napi kétszer 500 milligrammos adagot javasolnak.
Ugyanakkor azt is fontos tudni, hogy a túlzott B3-vitamin-bevitel egészségügyi kockázatokkal járhat – növelheti például a szívroham és a stroke kockázatát.
Egyéb módszerek a bőrrák kockázatának csökkentésére
Bár egyre több kutatás utal arra, hogy a B3-vitamin hozzájárulhat a bőrrák kialakulásának kockázatának mérsékléséhez, a bőrgyógyászok hangsúlyozzák: a vitamin nem helyettesíti a megfelelő napvédelmet. Inkább egy lehetséges kiegészítő eszközként érdemes rá tekinteni a megelőzésben.
A leghatékonyabb védekezési forma továbbra is a tudatos fényvédelem. Ennek része a széles spektrumú, legalább SPF 30-as fényvédő rendszeres használata, az árnyékos helyek keresése a legerősebb UV-sugárzás időszakában, valamint a napvédő ruházat, kalap és napszemüveg viselése. A szoláriumok kerülése is kiemelten fontos a bőrrák megelőzése érdekében.
A szakértők egyetértenek abban, hogy a bőr egészségének megőrzésében több tényező együttesen játszik szerepet. A megfelelő táplálkozás, a tudatos napvédelem és a rendszeres bőrgyógyászati ellenőrzések együtt jelenthetik a leghatékonyabb stratégiát a bőrrák kockázatának csökkentésére.
