Számos tényező hozzájárul a szív egészségéhez, ideértve az egészséges táplálkozást és az aktív életmódot is. Az alvás szintén kulcsfontosságú szerepet játszik ebben. A megfelelő minőségű alvás létfontosságú a szív egészsége szempontjából, mivel segíti a szervezet regenerálódását és a betegségek megelőzését. Alvás közben a test pihen, és helyreállítja a szív- és érrendszert. Bizonyos alvási pozíciók azonban megterhelhetik a szívet, különösen egyes egészségügyi problémák esetén.
Az éjszakai regeneráció segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázati tényezőit, például a magas vérnyomást, a 2-es típusú cukorbetegséget és az elhízást. De szakértők szerint van egy testhelyzet, amely különösen megterhelő lehet a szív számára, főleg bizonyos szív- és érrendszeri betegségek esetén – írja a Parade.
Az alvási pozíció és a szív kapcsolatát vizsgáló kutatások még folyamatban vannak, így nehéz egyetlen testhelyzetről kijelenteni, hogy teljesen meghatározza a szív egészségét. Ugyanakkor befolyásolhatja a komfortérzetet, és akár felesleges terhelést is jelenthet a szervezet számára.
Dr. Cheng-Han Chen kardiológus szerint a bal oldalon való alvás terheli leginkább a szívet. „A szív a mellkas közepén helyezkedik el, de valamivel inkább a bal oldal felé” — magyarázza. „Amikor valaki a bal oldalán alszik, az enyhén nagyobb nyomást gyakorolhat a szív üregeire.”
Azoknál, akiknek alapvetően egészséges a szív- és érrendszerük, ez valószínűleg nem okoz problémát — mondja az orvos. Viszont például pangásos szívelégtelenség esetén már számíthat, milyen pozícióban alszik az ember.
„Tudjuk, hogy a pangásos szívelégtelenségben szenvedők általában jobban érzik magukat, ha a jobb oldalukon alszanak” — mondja Dr. Chen. Szerinte a bal oldalon alvás kissé megnehezítheti a szív munkáját, ami kellemetlen érzést okozhat.
Ugyanakkor a kutatások ezen a területen még mindig folyamatban vannak.
„Az alvási pozícióval kapcsolatos tudomány jóval kevésbé kidolgozott, mint az alvás időtartamával, minőségével vagy az alvászavarokkal foglalkozó kutatások” – mondja Dr. Catherine Weinberg kardiológus.
Bármelyik oldalon történő alvás befolyásolhatja a véráramlást és a szívre ható mechanikai terhelést, és szívelégtelenség vagy más szívbetegségek esetén még az apró változásoknak is jelentőségük lehet.
A háton alvás szintén megterhelő lehet a szív számára, bár ennek közvetettebb oka van – ez pedig az obstruktív alvási apnoé, amely a szív- és érrendszeri betegségek egyik kockázati tényezője, és összefüggésbe hozható a magas vérnyomás, a stroke és a koszorúér-betegség, valamint a szívelégtelenség fokozott kockázatával.
Ha valaki obstruktív alvási apnoéban szenved, a háton alvás miatt a nyelve és a torok lágy szövetei hátra mozdulnak, ami szűkíti vagy elzárja a légutakat.
Az alvási apnoét gyakran nem diagnosztizálják időben szívelégtelenségben, pitvarfibrillációban, nehezen kontrollálható magas vérnyomásban vagy koszorúér-betegségben szenvedő betegeknél.
Számos módszer létezik arra, hogy az alvás révén támogassuk a szív egészségét. Fontos például egy állandó alvási rutin betartása, valamint az, hogy éjszakánként legalább hét órát aludjunk. A rendszeresség legalább annyira fontos, mint maga az alvás időtartama, hangsúlyozzák a szakértők.
Emellett fontos, hogy sötét, hűvös szobában aludjunk, mert ez is hozzájárul a pihentetőbb alváshoz.
Végül pedig érdemes odafigyelni arra is, hogy érezzük magmagunkat ébredés után. Ha valaki horkol, reggelente fejfájással ébred, egész nap kimerültséggel küzd, nem tud elaludni vagy átaludni az éjszakát, akkor ezeket a figyelmeztető jeleket nem szabad figyelmen kívül hagyni. Ezek az alvászavarok figyelmeztető jelei, amelyek súlyosan károsíthatják a szívet.
