A magnézium nélkülözhetetlen a szervezet számára, számos testi funkcióban vesz részt, többek között a fehérjeszintézisben, az izommunkában, a vércukorszint szabályozásában, az energiatermelésben és a szívritmus szabályozásában. A különböző magnéziumtípusok azonban különböző funkciókat céloznak meg – írja a Parade.
A magnézium-citrát például segít enyhíteni a székrekedést, a magnézium-L-treonát pedig serkenti az agyműködést. A szív egészségéhez szintén elengedhetetlen a magnézium, de nem mindegy, milyen típust választunk.
A magnézium-glicinát és a magnézium-taurát két olyan magnéziumtípus, amely különösen előnyös a szív egészségére nézve.
„A magnézium-glicinát nagymértékben hasznosítható, mégis kíméletes a gyomorhoz, így optimális a felszívódás szempontjából” – mondja Dr. David Rizik kardiológus. „A magnézium-taurát a magnéziumot taurinnal párosítja, egy olyan vegyülettel, amely szintén támogatja a szív- és érrendszeri egészséget, így különösen hatékony a vérnyomás és az egészséges szívritmus szabályozásában.”
Dr. Rizik szerint ugyanakkor a magnézium általában véve támogatja a szív egészségét a szívizom működésének fenntartásával, a szívritmus szabályozásával, az erek egészségének támogatásával és az olyan kulcsfontosságú elektrolitok, mint a kalcium és a kálium egyensúlyának fenntartásával.
Ráadásul egy 2024-ben a Nutrients című szaklapban megjelent tanulmány szerint a túl kevés magnézium fogyasztása növelheti a szívbetegségek kockázatát.
A magnéziumban gazdag élelmiszerek kiváló természetes magnéziumforrások, de nem tartalmaznak olyan speciális formákat, mint a magnézium-glicinát vagy a magnézium-taurát. Ha célzottan ezeket a magnéziumtípusokat akarjuk bejuttatni a szervezetünkbe, a legjobb megoldást a táplálék-kiegészítők jelentik.
Bár az egyéni szükségletek eltérőek lehetnek, felnőtt nőknek napi 310-320 mg magnéziumra, a férfiaknak pedig napi 400-420 mg-ra van szükségük. A kardiológus szerint a szív egészsége szempontjából érdemes a tartomány magasabb értékét megcélozni, különösen akkor, ha fokozott stressznek vagyunk kitéve, vagy vízhajtó gyógyszereket szedünk, mivel ezekkel a magnézium is kiürül a szervezetből.
A szakértők szerint a legtöbb ember nem jut elég magnéziumhoz, és a magnézium az egyik leggyakoribb ásványi anyag, amiből hiányt szenvedünk. A magnéziumhiány jelei közé tartozik a kimerültség, az étvágytalanság és az izomgörcsök.
A megfelelő étrend sokat számít a magnézium-bevitel szempontjából. Magnéziumban gazdag ételek például a mandula, a tökmag, a chia mag, a spenót, a quinoa, a banán, de a krumpliban és az étcsokoládéban is található magnézium.
