A legtöbben úgy gondolják, hogy a fogyáshoz minél intenzívebb mozgásra van szükség. A gyors tempó, a nagyobb pulzus és a keményebb edzés sokak fejében egyet jelent a hatékony zsírégetéssel. Egy friss kutatás most egészen más képet mutatott, és sokakat meglephet, amit az eredmények feltártak – írja a Women’s Health.
Az 50 év feletti nők körében végzett vizsgálat szerint a lassabb tempójú séta jóval eredményesebb lehet a testzsír csökkentésében, mint a gyorsabb gyaloglás.
A Nutrients szaklapban megjelent tanulmány 25 posztmenopauzális nő mozgását követte nyomon egy 15 hetes gyaloglási program során. A résztvevőknek hetente négy alkalommal, nagyjából 4,8 kilométert kellett sétálniuk.
A kutatás első szakaszának végére kilenc nő befejezte a programot, míg a fennmaradó 16 résztvevő további 15 héten át folytatta a gyaloglást.
A gyorsabb tempóban haladó csoport óránként körülbelül 6,6 kilométeres sebességgel mozgott, napi 45 percen keresztül. A másik csoport lassabb, nagyjából 5 kilométeres óránkénti tempót tartott, napi átlagosan 54 percig.
A különbség a végére látványos lett. A 30 hetes programot teljesítő nők közül azok, akik lassabban sétáltak, 2,73-szor több testzsírt veszítettek, mint a gyorsabban haladók.
A kutatás egyik legmeglepőbb része az volt, hogy a gyors tempójú csoport tagjai a teljes időszak végére gyakorlatilag nem veszítettek testzsírból. A lassabban sétálók ezzel szemben folyamatos csökkenést mutattak.
A kutatók szerint ennek oka még nem teljesen tisztázott.
Az egyik lehetséges magyarázat szerint a gyorsabb tempó nagyobb megterhelést jelent a szervezet számára, amely ilyenkor inkább a glükózraktárakhoz nyúl energiaforrásként. Alacsonyabb intenzitás mellett viszont nagyobb eséllyel indul be a zsírégetés.
Más kutatások azt is kimutatták, hogy a hosszabb, nyugodtabb tempójú séták javíthatják az állóképességet, míg a gyorsabb gyaloglás inkább a szív- és érrendszert erősítheti.
A vizsgálat alapján az ideális tempó nagyjából 5 km/óra körül alakult, de a kutatók hangsúlyozták, hogy ez egy kisebb mintás kutatás volt, így az eredmények nem mindenkinél jelentkeznek ugyanúgy.
A szakértők szerint a legfontosabb továbbra is a rendszeresség.
Albert Matheny táplálkozási szakértő szerint a tartós eredmények kulcsa a napi rutin kialakítása.
„Csak annyit tegyél, amennyit tudsz, amikor tudsz” – mondta Matheny.
A szakember szerint egy rövid séta reggel, munkába indulás előtt, vagy néhány kör a nap közbeni szünetekben is sokat számíthat, mert a nap folyamán megtett lépések végül összeadódnak.
