Nehéz lehet eldönteni, melyik kiegészítő valóban megfelelő a számunkra, és mi az, amire valóban érdemes pénzt fordítani.
Hallhattál például bizonyos gyógynövényekről – mint az ashwagandha vagy a reishi gomba – amelyek állítólag segítenek a szorongás csökkentésében, vagy arról, hogy a kurkumin-kiegészítők ízületi fájdalmaknál lehetnek hasznosak.
Az igazság azonban az, hogy az egyéni szükségletek változóak lehetnek, és a legjobb, ha a háziorvosoddal konzultálsz az esetleges táplálék-kiegészítőkről. Néhány alapvető tanács azonban általánosságban is megfogalmazható.
Két étrend-kiegészítő, amelyet családorvosok javasolnak
Dr. Parth Bhavsar családorvos azt mondja, ami az étrend-kiegészítőket illeti, ő maga az egyszerűség híve. Személy szerint ő két kiegészítőt szed: D-vitamint és B12-vitamint.
„Sok embernek van D-vitamin hiánya, különösen azoknak, akik a nap nagy részét bent, zárt térben töltik” – mondja Dr. Bhavsar. Ez azért probléma, mert más vitaminoktól eltérően a D-vitamin nem fordul elő nagy mennyiségben az ételekben, fő forrása a napfény.
Dr. Kathy Nguyen családorvos és sportorvos szintén szed D-vitamint. „A D-vitamin fontos szerepet játszik a csontok egészségében és az immunrendszer működésében” – mondja.
Ami a B12-vitamint illeti, Dr. Bhavsar elmondja, hogy azért szedi ezt a kiegészítőt, mert vegetáriánus, és ez a vitamin elsősorban állati eredetű élelmiszerekben található meg. „Számos tanulmány bizonyította, hogy azoknál, akik kerülnek az állati eredetű termékeket, fokozatosan kialakulhat B12-vitamin-hiány” – magyarázza. A B12-vitamin hiánya fáradtsághoz, memóriaproblémákhoz és depresszióhoz vezethet.
Egyéb ajánlott táplálék-kiegészítők
Dr. Nguyen a D-vitamin mellett kreatint, kollagént és magnéziumot is szed. A kreatin segít a sportteljesítményben, de szerepet játszik az agyi egészségben, a csontok és ízületek erősségében, valamint az izomregenerációban is.
A kollagén szintén hasznos azoknak, akik aktív életet élnek, mivel támogatja a szövetek egészségét, beleértve az ízületeket, inakat, ínszalagokat, de a bőr egészségét is.
A magnézium az izmok regenerálódásának elősegítésében és az alvás minőségének javításában hasznos.
Honnan tudhatod, milyen kiegészítőre van szükséged
Mindenkinek mások az igényei, és mindkét orvos hangsúlyozza, hogy a kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag étrend sokkal jobb módja a szükséges tápanyagok bevitelének, mint a kiegészítők szedése.
Kiegészítőket akkor érdemes szedni, ha bizonyítottan hiányt szenvedünk valamilyen vitaminban vagy ásványi anyagban, illetve bizonyos életszakaszokban is indokolt lehet egyes kiegészítők szedése. Például a tudományos kutatások bizonyították a folsav-kiegészítő előnyeit terhes nők számára, a B12-vitamin kiegészítő pedig hasznos lehet vegánok vagy vegetáriánusok számára.
A kiegészítőket az alapvető egészségügyi szokásaink, mint például a pihentető alvás, a kiegyensúlyozott táplálkozás, a hidratálás és a fizikai aktivitás optimalizálása utáni kiegészítőkként kell kezelnünk. Vannak azonban olyan helyzetek, amikor a kiegészítők valóban hasznosak lehetnek, például a sportteljesítmény és regeneráció támogatása, a terhesség ideje, valamint az időskori egészség szempontjából.
Mire érdemes figyelni étrend-kiegészítők vásárlásakor
Fontos tudni, hogy az étrend-kiegészítőkre nem ugyanazok a szabályozások vonatkoznak, mint a gyógyszerekre, mivel ezek élelmiszernek minősülnek. A megfelelő adagolás szintén kulcsfontosságú vásárláskor. A több nem feltétlenül jobb, különösen a zsírban oldódó vitaminoknál, mint az A-, D-, E- és K-vitamin, amelyek a szervezetben felhalmozódhatnak, és magas dózisban toxikusak lehetnek.
Ugyanakkor bizonyos kiegészítők befolyásolhatják a vényköteles gyógyszerek hatását, ezért is fontos előzetesen konzultálni egy orvossal.
Az egészséges életmód alapjai a helyes táplálkozás, a mozgás, a megfelelő alvás és a stresszkezelés. A kiegészítők hasznosak lehetnek ugyan hiányállapotok vagy bizonyos egészségügyi problémák esetén, de nem helyettesítik az egészséges életmódot.
