KezdőlapÉletmódEgészségÍgy szelídítsük meg hormonjainkat, hogy nyugodt alvásunk legyen!

Így szelídítsük meg hormonjainkat, hogy nyugodt alvásunk legyen!

-

Iratkozz fel hírlevelünkre, vagy kövess minket a Viberen, a Telegramon, Whatsappon és a Google Hírek-en!

A hormonális egyensúly gyakran eredményez nehézkes, rossz alvást. Azonban szerencsére létezik néhány dolog, melyen, ha változtatunk, segíthetünk a problémán.

Fotó: Flickr.com
Fotó: Flickr.com

Az életmódváltás egyszerre segít a kiegyensúlyozott hormonműködésben és az alvás megkönnyítésében. Próbáljuk a következő lépéseket betartani, hogy gondtalanok és pihentetőek legyenek éjszakáink.

1. A koffeinfogyasztás korlátozása

A koffein tartalmú élelmiszerek, mint például a kávé, tea, csokoládé befolyásolják az alvás időtartamát és minőségét. Bár leginkább a reggeli órákban ajánlják a koffein tartalmú ételek és italok fogyasztását, akik nehezen alszanak próbálják meg teljesen mellőzni ezeket.

A reggel elfogyasztott kávéban rejlő koffein sokáig megmarad a szervezetben. A koffein növeli a kortizoltermelést, mely felelős az éber állapotért, és kimerültséget okoz.

2. Végezzünk könnyebb testmozgást

Egy fárasztó torna után úgy gondolod, hogy jobban fogsz elaludni? A megerőltető testmozgás csak ront a helyzeten, hiszen felbomlik a hormonális egyensúly, megnő a kortizolszint és zaklatottá válik az alvás.

Ezért érdemes inkább könnyebb, kiegyensúlyozottabb testmozgást végezni, például sétálni, vagy lefutni egy kisebb távot. De sokkal pihentetőbb alvást eredményez egy relaxáció, jóga vagy egy könnyű úszás.



3. Vegyük fel a nap ritmusát

Megszoktuk azt, hogy egész nap dolgozunk, majd valamikor éjszaka lefekszünk, és ébredünk, amikor csenget az óra. Hétvégén ez az időpont kitolódhat déli 12 óráig is. A technológiai vívmányok, mint például a villanyáram megjelenésével felbomlott az egyensúly, már nem számít az, hogy éjszaka kell dolgozni. Így a szervezetünk azt sem tudja, hogy éjjel vagy nappal van. A fény hatására a szervezet nem termel elég melatonin hormont, amely szükséges a pihentető alváshoz. Lefekvés előtt legalább egy órával kapcsoljuk le a fényeket, tévét, számítógépet, hogy fel tudjon készülni a szervezetünk az alvási időszakra.

RSS Feed Beágyazás

Ezeket olvastad már?

    Legfrissebb

    Hirdetés

    Csemegézz

    Ez is érdekelhet