A derékfájás megnehezítheti nappalunkat és éjszakáinkat, hiszen nagyban akadályozhat hétköznapi tevékenységeinkben, munkánkban is. Sokszor kellemetlenné teszi a járást, állást, takarítást, de hogyha elég nagy a probléma, akkor már ülni, feküdni, aludni sem tudunk rendesen. Mit tehetünk, hogy megelőzzük a problémát, enyhítsünk a fájdalmon?
1. Megfelelő alvás, fekvés
Sok esetben a derékfájást a nem megfelelő alvási pozíció okozza, ilyenkor mondjuk, hogy „elaludtam a derekam”. A fájdalom, nem múlik, türelmetlenek, kialvatlanok leszünk, így még csak erősödni fog a probléma. Tartsuk egyenesen a gerincünket: feküdjünk oldalra, magzatpozícióba, és a térdünk közé tegyünk egy laposabb párnát, így támogatjuk a gerincet, megelőzhetjük a derékfájást.
2. Ne görnyedjünk
Az asztalnál többségünk hajlamos arra, hogy görnyedve üljön. Hiába mondják már gyerekkorunk óta, hogy húzzuk ki magunk, ez nem mindig sikerül. Az ideális kihúzott testtartás nem merev, megfeszült, hanem laza vállat és karokat is jelent. A szék és asztal is megfelelő magasságú kell legyen, ne kelljen előrehajoljunk a monitorhoz.
3. Forduljunk szakemberhez
A gyógytornász megmutatja, hogyan kell helyesen ülni, járni, állni, feküdni. Ezekkel a megtanult mozdulatokkal nagy segítségére lehetünk az izmok erősítésének, egyenesebben tarthatjuk gerincoszlopunkat, és megelőzhetjük a jelentkező fájdalmat.
4. Mozogjunk
Még, ha úgy is tűnik, hogy elviselhetetlen a derékfájdalom, akkor is mozogjunk, tornázzunk egy keveset. Persze, ha a szakember is engedélyezi. Sétáljunk, jógázzunk, ússzunk, hiszen a fájdalomra nem megoldás, ha folyton fekszünk.
5. Vizes borogatás
Az érintett fájdalmas területet borogathatjuk, hiszen serkentjük vele a vérkeringést, így csillapíthatjuk a fájdalmat.
6. Masszírozás
Bizonyított tény, hogy a tíz héten keresztül, heti egyszer alkalmazott masszázs javít az állapoton. Sőt a kezelés lejárta után még egy éven keresztül hatása van a masszírozásnak.
