Már éjjel 2 óra is elmúlt, és még mindig álmatlanul forgolódsz? Ilyenkor nem segít az, ha mérgelődsz, hiszen még jobban kimegy az álom a szemedből. Ha elalvási problémával küzdesz, jó, hogyha az alábbi tanácsokat megfogadod.
1. Kelj fel!
Bár ez az ötlet teljesen az ellenkezőjének tűnik az alvásnak, mégis szakemberek szerint nem éri meg álmatlanul forgolódni. Inkább kelj fel, és menj át a másik szobába vagy konyhába, kapcsolj be egy hangulatvilágítást, olvass, hallgass halk zenét, próbálj meg elálmosodni.
Ha erőlteted az alvást, és folyton rágörcsölsz, akkor nem fog menni. Próbáld meg függetleníteni a gondolataidat, lazulj el, és elálmosodsz. Mikor kezdesz álmos lenni, akkor feküdj vissza. Meglásd ez az egyik legjobb trükk.
2. Ne gondolkozz azon, hogy mi lesz holnap
A problémát az csak felerősíti, ha azon agyalsz, hogy miért nem tudsz elaludni, és ennek milyen következményei lesznek holnap. A holnapi teendőidet sem az éjszaka folyamán kell megoldanod. Ha csak gondolkozol és idegeskedsz, holnapra teljesen le fogod meríteni az energiatartalékodat. Inkább ismételj magadban néhány segítő mantrát.
„Ha nem tudok ma aludni, holnap éjszaka egészen biztosan sikerülni fog” – ezt ismételd egymásután többször, míg belealszol, tanácsolják a szakemberek.
3. Fordítsd el az órát!
Minden bizonnyal az éjjeliszekrényen leselkedik rád egy óra, amely egyre inkább csak arra emlékeztet, hogy milyen kevés időd lesz aludni. Feltéve, ha egyáltalán el tudsz aludni. Fordítsd az órát háttal, hogy ne lásd az idő múlását, így legalább még nem fog idegesíteni az is. Ha a benned levő feszültséget megszünteted, sokkal könnyebb lesz elaludni.
4. Jegyzetelj
Ha esetlegesen egy szakmai találkozó vár rád holnap reggel, vegyél kis papírlapokat, és írd le, hogy mi jut eszedbe azzal kapcsolatosan. Bármilyen gondolatodat, félelmedet, örömödet jegyezd le – ez nagyban segíthet abban, hogy megszabadulj a feszültségtől. Szakértők szerint, ha egyszer valamit leírsz, segít abban, hogy továbblépjél.
