Ha te is azok közé tartozol, akiket a munka egy szék mellé szegez napi 8 órán át, előbb-utóbb jelentkezni fognak nálad is az ülés okozta egészségügyi problémák: hátfájás, váll- és farsajgás. Szerencsére minimális erőfeszítéssel elűzheted ezeket a mellékhatásokat, melyeket a hosszútávú fenekelés eredményez.
1. Rövid sétákat iktass be minden 35–40 perc ülés után – alkalmazd ezt a hasznos trükköt, és állj fel a székről, majd 5 percig sétálj, ki a mosdóba, az erkélyre, a szomszéd irodába, a konyhába, bárhová. Fontos, hogy időnként megmozgasd az izmaid, még mielőtt teljesen elzsibbadnának.
2. Lógasd a lábad – az irodában vagy otthon elég ha ezt a banális gyakorlatot ismételed időnként: lengesd előre és hátra, majd jobbra és balra a lábaid, együtt vagy külön-külön, húsz alkalommal. Ha zsibbadtnak érzed magad, többször is megismételheted addig, míg az izmaid újra be nem melegednek.
3. Gömbölyödj össze – az egyszerű guggolásból való összegömbölyödés is segíthet megmozgatni a hát és a far izmait. Nem kell tenned egyebet, mint guggoló pózt felvenned úgy, hogy a hátsód érje a bokád, a hátad pedig görbítsd be a térdeid irányába. Tartsd meg 30–60 másodpercig, majd pihenj és ismételj.
4. Galamb-póz – itt két lehetőséged adódik, egy könnyű és egy nehezebb változat, azonban mindkettő egy magas, sima felületet igényel, mint például egy asztal. A könnyebb verzió az, amikor a térdeid külön-külön 90 fokban oldalt behajlítod, az egyensúlyt pedig a kezeiddel tartod, az asztalba kapaszkodva. A nehezebb verzió ugyancsak behajlított térdekkel működik, csak arccal az asztal felé állva. Tartanod kell a pozíciót 60–90 másodpercig, mindkét esetben. Váltogathatod a két gyakorlatot egymás között, hogy jobban bemelegíthesd az elernyedt izmaidat.
