Ha éppen azzal küszködsz, hogy megszabadulj pár kilótól, a legfontosabb lépés az, hogy határt szabj az adagoknak! A szakemberek ugyanis azt állítják, akkor a legajánlottabb abbahagyni az evést, amikor még éhes vagy. De emellett megosztunk veled további 8 étvágy-becsapó ötletet is!
Olvasd el ezt is: 8 egészségtelen étel, amit a kardiológusok soha nem ennének meg – Azt is elárulják, miért!
1. Ne raktározz édességet a lakásban! Jobb, ha egy kis noteszt vezetsz azzal, amit a diétád szerint enned szabad. Ahányszor vásárolni mész, csakis a listához tartsd magad. Ha bámészkodsz az édességes polc előtt, és ha veszel egy-két finomságot, biztosra nem fogsz tudni otthon azoknak ellenállni, és máris lőttek a kúrádnak!
2. Gyűjts be inkább zöldséget és gyümölcsöt! Ha előre tudod, mit szeretnél fogyasztani, vásárolj inkább egy hétre elegendő zöldséget és gyümölcsöt. Fontos a változatosság: elegendő, ha naponta egy gyümölcsöt megeszel, ezért mindegyikből csak egyet vásárolj. A salátáid is többféle zöldségből állítsd össze, hisz mindennél fontosabb a vitaminbevitel.
3. Reggelizz minden reggel! Enélkül meg se gondold, hogy kimenj az ajtón! Kelj fel inkább hamarabb, vagy intézd úgy, hogy pár perc alatt bekaphasd. Ne feledd: a fogyáshoz, illetve a súlyod megtartásához létfontosságú a reggelizés.
» Személyiségteszt: fontos dolgot árul el rólad az, ahogyan a hüvelykujjaidat tartod, amikor a kezeidet összefogod
» Hogyan figyelnek minket otthon: 10 eszköz, amelyen keresztül kémkedhetnek utánad!
» A nő kíváncsiságból vásárolt egy DNS-tesztet magának és az apjának, de az eredmény megrázó hatással volt a családra
» A buddhizmus szerint ezt a 10 dolgot a lehető leghamarabb törölnöd kellene az életedből!
4. Tízóraizz és uzsonnázz! A fő étkezések közé férkőztess be legalább még két étkezést, amely jó, ha egy gyümölcsből vagy egy maréknyi nyers mandulából, mogyoróból, dióból áll. Meg kell értened, hogy az étkezések közti étkezések csökkentik az étvágyad, és segítenek neked abban, hogy kevesebbet egyél.
5. Víz, víz, víz! De nem evés előtt, alatt vagy rögtön utána! Felborítod vele az emésztésed, és könnyen panaszkodhatsz majd görcsökre és puffadásra. Ajánlott, ha sima vizet vagy gyógyteákat fogyasztol napközben, hogy ürítsd a szervezetedben felhalmozódó toxinokat.
6. Készíts órarendet – az étkezéseiddel! Fontos, hogy rendszeresen táplálkozz. Erre pedig a legjobb megoldás, ha minden nap ugyanabban az órában eszel. Regelizz például 7.30-kor, tízóraizz 11.30-kor, ebédelj 13.30-kor, uzsonnázz 16 órakor, és vacsorázz 19 órakor. Bárhogy is alakítod a programot, egyetlen étkezést se ugorj át!
7. Egy tányér – egy adag! Mindig vigyázz arra, hogy egy adagnak megfelelő ételt helyezz a tányérodra. Se többet, se kevesebbet. Ha pedig elfogyasztottad, igyekezz nem a tele fazékról álmodni, inkább gondolj arra, hogy képes vagy te ezt végigcsinálni. Ráadásul az alakod a tét!
8. Tervezd meg előre a másnapi menüd! Önsanyargatónak hangzik, de hosszabb távon neked is könnyebb lesz így. Hozzászoksz az ütemes étkezésekhez, valamint a fogásokhoz is. Ha követed a saját utasításaidat, csak az előírt módon eszel. Utólag pedig megbizonyosodhatsz afelől, hogy egészségesen fogyókúráztál!
