Az idő elteltével, ha tetszik, ha nem, az ember karja petyhüdtté válik, és az alsó része megereszkedik. Leginkább a nőket érinti ez az esztétikai probléma, és sokszor kerülik az ujjatlan ruhákat, mert szégyellik karjukat. A probléma orvoslására elegendő napi húsz percet szentelni. Mutatunk néhány egyszerű gyakorlatot.
Az optimális eredmény elérése érdekében minden mozdulatot 60 másodpercig végezzünk, közben tartsunk 20 másodperc pihenőidőt.
1. Fekvőtámasz másképp
Lehetséges, hogy a tornaórák rémálma volt, azonban most egy sokkal kellemesebb és eredményesebb változatát végezhetjük. Álljunk hat centire a faltól, a talpunk feküdjön a padlón egyenesen, majd támaszkodjunk neki tenyerünkkel a falnak. Lökjük el magunkat, vegyünk egy mély lélegzetet, majd közeledjünk a falhoz, és fújjuk ki a levegőt. Ha nehezünkre esik ez a távolság, akkor kezdetben közelebbről is végezhetjük a gyakorlatot.
2. Padlóra dőlés
Rendkívül hatékony gyakorlat. Üljünk le a padlóra, húzzuk fel a térdeinket. A lábujjak nézzenek az égnek, a kezünket oldalt tegyük le a földre. Emeljük fel a fenekünket, karjaink közben legyenek egyenesek, majd jöhet a gyakorlat. Hajlítsuk be karjainkat, ezzel a fenekünk lejjebb ereszkedik, de ne üljünk le, ezután pedig nyomjuk ki magunkat. Hatékonyan megedzi ez a gyakorlatsor a tricepszet.
3. Karkörzés
Nyújtsuk ki egyenesre a karjainkat, legyenek vízszintesek, a tenyér nézzen lefele, de ökölbe is szoríthatjuk. Indulhat is a munka, apró kis körzéseket kell végezni, előbb előre, majd hátra. Elsőre nekifutásra nem szabad túl sokat csinálni, de ahogy bemelegedtünk, idővel érdemes az eredmény érdekében egyre több körzést végezni.
4. Súlymentes evezés
Nem kell ahhoz súlyokat emelni, hogy formás karjaink legyenek. Elég, ha a karjainkat úgy használjuk, mint egy evezőlapátot. Tárjuk szét, majd nyújtsuk előre és húzzuk hátra, úgy, hogy nem hajlítjuk be a könyökünket. Hatásos és nem is nehéz.
