Sokan a reggeli kávé első kortyával indítják a napot, mert úgy érzik, csak így tudnak igazán felébredni. A gasztroenterológusok szerint mégis van egy egyszerűbb szokás, amely sokkal kedvezőbb hatással lehet az emésztőrendszerre – különösen 50 éves kor felett. Mindössze egy pohár vízről van szó, amely segíthet felkészíteni a szervezetet a napra, még az első csésze kávé előtt.
Miért nem a kávé legyen az első ital reggel?
A kávé mérsékelt mennyiségben sok ember számára nem jelent problémát, sőt több kutatás szerint egészségügyi előnyökkel is járhat. Ha viszont éhgyomorra, közvetlenül ébredés után fogyasztjuk, egyeseknél kellemetlen emésztési panaszokat idézhet elő – írja a Parade.
Dr. Douglas Weine, a Red Bank Gastroenterology gasztroenterológusa szerint a túlzott kávéfogyasztás irritálhatja a gyomornyálkahártyát, fokozhatja a gyomorsav termelődését, és felerősítheti a gyomorégést, a puffadást vagy a hasi kellemetlenségeket.
„A koffein felgyorsítja a bélösszehúzódásokat is, ami egyeseknél híg széklethez vagy hasmenéshez vezethet. Míg a mérsékelt kávéfogyasztás általában jól tolerálható, sőt sokak számára előnyös, a túl sok kávé inkább megzavarhatja a normális emésztést, mintsem támogatná.”
A szakember arra is felhívja a figyelmet, hogy a kávé enyhe vízhajtó hatású, ezért az éjszakai folyadékveszteség után különösen fontos előbb pótolni a vizet.
Egy pohár vízzel kezdődhet a nap
Dr. Aditi Stanton gasztroenterológus szerint a legegyszerűbb és leghasznosabb reggeli rutin az lehet, ha ébredés után először vizet iszunk.
„A hidratálás segíti a bélrendszer megfelelő mozgását.”
Nyolc óra alvás után a szervezet enyhén kiszáradhat, ezért az emésztőrendszer is nehezebben működhet optimálisan.
Dr. Douglas Weine szerint a reggeli vízfogyasztás több szempontból is előnyös.
„Néhány óra alvás után a test enyhén dehidratált, és a gyomor-bél traktus akkor működik a legjobban, ha jól hidratált. A vízivás segít felébreszteni az emésztőrendszert, támogatja a normális bélmozgást, és csökkentheti annak az esélyét, hogy a kávé irritálja az üres gyomrot.”
A szakértők szerint érdemes csak ezt követően elfogyasztani a reggeli kávét.
A víz enyhítheti a kellemetlen panaszokat is
A kávé fokozza a gyomorsav termelődését és serkenti a bélműködést, ami sokaknál gyors székelési ingert vált ki. Ha előtte egy pohár vizet iszunk, az kellemesebbé teheti az emésztést.
Dr. Stanton szerint azok számára is hasznos lehet ez a szokás, akik gyakran küzdenek gyomorégéssel.
„A vízzel való kezdés segíthet a sav hígításában és kimosásában.”
A szakemberek azt javasolják, hogy naponta nagyjából 11,5–15,5 pohár folyadékot fogyasszunk el, amelynek első adagját érdemes már közvetlenül ébredés után meginni.
Hogyan hat a kávé az emésztőrendszerre?
A kávé serkenti a gyomor-bél rendszer működését, ezért sokaknál természetes módon beindítja a bélmozgást.
Dr. Stanton szerint:
„A túl sok kávé azonban visszaüthet, és gyomorégést, hasi görcsöket vagy laza, gyors székletet okozhat.”
Kutatások alapján a kávé fokozhatja a gasztrin és a kolecisztokinin hormonok termelődését, amelyek aktiválják a gasztrokólikus reflexet. Ez az a természetes folyamat, amely étkezés vagy italfogyasztás után összehúzódásokat idéz elő a vastagbélben, és székelési ingert válthat ki.
Dr. Weine szerint egyesek emiatt hasmenést is tapasztalhatnak kávézás után. A legtöbb egészséges felnőtt számára napi három-négy csésze kávé még biztonságos mennyiségnek számít.
A szakember arra is emlékeztet, hogy a rendszeres, mérsékelt kávéfogyasztást számos kutatás összefüggésbe hozta a szív- és érrendszer, az anyagcsere, a máj és az idegrendszer egészségével, sőt egyes vizsgálatok szerint a vastagbélrák alacsonyabb kockázatával is.
Miért különösen fontos 50 év felett?
Az életkor előrehaladtával nő a kiszáradás és a székrekedés kockázata, miközben sokaknál érzékenyebbé válik a gyomor is.
Dr. Douglas Weine szerint ezért egy egyszerű pohár víz reggel még nagyobb jelentőséget kap.
Dr. Aditi Stanton arra is rámutat, hogy idősebb korban a szomjúságérzet gyakran gyengül, ráadásul sokan olyan gyógyszereket szednek, amelyek befolyásolják a szervezet folyadékháztartását vagy a bélműködést.
A megfelelő hidratálás segíthet mérsékelni a gyomorégést és a székrekedést, javíthatja a széklet állagát, és hozzájárulhat a bélrendszer egészséges működéséhez.
A kutatások szerint már egy pohár víz elfogyasztása ébredés után enyhítheti a szomjúságérzetet és javíthatja a hangulatot, egy második pohár pedig kedvezően hathat a memóriára is.
