Sokan ártalmatlan, sőt hétköznapi jelenségnek tekintik a horkolást. Pedig a hangos éjszakai horkolás gyakran egy komoly, sokszor észrevétlenül maradó egészségügyi problémára utalhat. A szakértők szerint a háttérben gyakran alvási apnoe állhat – egy olyan állapot, amely kezelés nélkül akár életveszélyes következményekkel is járhat.
A Világ Alvás Napja alkalmából közzétett adatok arra is rávilágítanak, hogy az alvászavarok milyen széles körben érintik az embereket. A stressz, a szorongás és az állandó aggodalom a leggyakoribb okok közé tartoznak: az esetek mintegy 40 százalékában ezek akadályozzák a nyugodt alvást.
Romániában a lakosság 18 százaléka vallja, hogy altatókat szed vagy különböző alternatív módszerekkel próbálja javítani az alvását.
Gyakoribb, mint gondolnánk
Răzvan Lungu alvásspecialista szerint az alvási apnoe sokkal elterjedtebb, mint azt a legtöbben feltételezik.
„Az alvási apnoéról beszélünk, amely előfordulási gyakoriságát tekintve valójában gyakoribb, mint a cukorbetegség, de gyakran észrevétlen marad, mert az emberek a horkolást normálisnak tartják, ami nem veszélyezteti az életünket” – mondta a szakember.
A probléma egyik legjellemzőbb tünete a hangos, megszakításokkal járó horkolás, amelyet gyakran rövid légzéskimaradások kísérnek.
Amikor a horkolás valójában légzéskimaradást jelent
Az alvási apnoe egyik legfontosabb figyelmeztető jele, amikor a horkolás hirtelen megszakad, majd néhány másodperc után újraindul.
„Fontos tünet a légzés szünete, amely különösen azoknál figyelhető meg, akik nagyon hangosan horkolnak. „Amikor a horkolás hirtelen abbamarad, az azt jelenti, hogy a beteg nem kap levegőt, mert elzáródás van a légutakban” – magyarázza az orvos.
Ezek a légzéskimaradások néhány másodpercig, néha akár hosszabb ideig is tarthatnak, és egyetlen éjszaka során többször is előfordulhatnak.
A nappali fáradtság is figyelmeztető jel lehet
Sokan a túlterheltségnek vagy a stressznek tulajdonítják az állandó fáradtságot, pedig a háttérben gyakran alvászavar áll.
„Azokat, akik nagyon hangosan horkolnak és fáradtan ébrednek, alvásspecialistának kell megvizsgálnia” – tette hozzá az orvos.
A szakember szerint az alvási apnoe okozta kimerültség annyira súlyossá válhat, hogy jelentősen növeli a közlekedési balesetek kockázatát is.
Az alvási apnoe leggyakoribb tünetei
Az orvosok szerint több jel is utalhat erre az állapotra:
- hangos horkolás
- a partner által észlelt légzéskimaradások
- száraz száj vagy torokfájás ébredéskor
- reggeli fejfájás
- ingerlékenység
- túlzott nappali álmosság
Ha ezek a tünetek rendszeresen jelentkeznek, érdemes szakemberhez fordulni.
Alváshigiéniai szabályok, amelyek segíthetnek
Az alvás minőségét számos egyszerű szokás is javíthatja. A szakértők az alábbi alapelveket javasolják:
- rögzített lefekvési és ébredési idő
- nappali alvás legfeljebb 45 percig
- alkohol kerülése lefekvés előtt legalább négy órával
- nehéz ételek mellőzése lefekvés előtt
- rendszeres mozgás, de nem közvetlenül alvás előtt
- csendes, zavartalan környezet biztosítása
- fényforrások minimalizálása a hálószobában
- ha 30 perc után sem jön álom, érdemes felkelni és rövid időre más tevékenységet végezni
Az alkohol és az altatók sem jelentenek valódi megoldást
Sokan egy pohár alkohollal próbálják megkönnyíteni az elalvást, ez azonban hosszú távon ronthatja az alvás minőségét.
„Az esti alkoholfogyasztás nem ajánlott, annak ellenére, hogy sokan használják az elalvás megkönnyítésére. Segít elaludni, de az alvás minősége nagyon rossz az alkoholfogyasztás után” – magyarázza az orvos.
Az altatókkal kapcsolatban is óvatosságra int.
„Bármely gyógyszer, legyen az természetes vagy sem, függőséget okozhat, legalábbis pszichológiai szinten” – tette hozzá a szakember.
Bizonyos készítmények – különösen a benzodiazepinek – fizikai függőséget is kialakíthatnak.
A hálószoba hőmérséklete is számít
Az alvás minőségét a környezet is jelentősen befolyásolja. A szakértők szerint a túl meleg szoba megnehezíti a mély alvást.
„Az ideális hőmérséklet körülbelül 18 °C, de fontos, hogy ne haladja meg a 23–24 °C-ot, mivel alacsonyabb hőmérsékleten jobban alszunk” – javasolja az orvos.
A szakemberek szerint a valóban pihentető alvás három kulcsfontosságú tényezőtől függ: a megfelelő időtartamtól, az alvás folytonosságától és annak mélységétől. Ha ezek közül bármelyik tartósan hiányzik, a szervezet regenerációja is romlik – és ezzel együtt az egészségünk is veszélybe kerülhet.
