Nem feltétlenül az életkor mondja meg, milyen állapotban van a szervezet. Sokkal árulkodóbb az, hogyan működik a test a mindennapokban: milyen gyorsan mozog, mennyire stabil, és mennyi erő rejlik benne. Szakértők szerint négy egyszerű, otthon is elvégezhető gyakorlat képes megmutatni, mennyire őrizte meg a test a vitalitását.
Az életkor előrehaladtával természetes folyamat az izomtömeg csökkenése, amely lassuláshoz és fokozott sérülékenységhez vezethet. A geriáterek egyetértenek abban, hogy a rendszeres mozgás az egyik leghatékonyabb eszköz ennek lassítására – írja az Il Messaggero.
1. teszt: a járás sebessége
Egy négy méteres szakasz elegendő ahhoz, hogy képet kapjunk a szervezet általános állapotáról. A feladat egyszerű: a megszokott tempóban kell végigsétálni, miközben időt mérünk.
Ha a táv három másodperc alatt teljesül, az jó jel. Négy másodperc felett azonban már érdemes odafigyelni. Ez az egyszerű mérés meglepően pontosan tükrözi a szív- és érrendszer teljesítményét.
2. teszt: felállás a székről
A feladat során karba tett kézzel kell ötször egymás után felállni és visszaülni egy székre, a lehető leggyorsabban.
Tíz másodpercen belül jó a funkcionális erőnlét. Tíz és tizenöt másodperc között még elfogadható az eredmény, de tizenöt másodperc felett már izomgyengeség és fokozott eséskockázat jelei mutatkozhatnak.
3. teszt: szorítóerő
A kéz szorítóereje szintén fontos jelző. Ehhez egy dinamométer használata szükséges, amely a kéz erejét méri.
Férfiaknál 27 kilogramm alatti, nőknél 16 kilogramm alatti érték izomgyengeségre utalhat. Az alacsony eredmény nemcsak az erő csökkenését, hanem az általános egészségi állapot romlását is jelezheti.
4. teszt: egyensúly egy lábon
Az egyensúly kulcsszerepet játszik a mindennapi biztonságban. Az egyszerű gyakorlat során legalább tíz másodpercig kell egy lábon állni, majd megismételni a másik oldalon.
Az instabilitás az elesések kockázatát növeli, amelyek gyakran további egészségügyi problémákhoz vezethetnek.
Miért fontos mindez?
A szakértők azt javasolják, hogy ezeknek a teszteknek az eredményeit érdemes megosztani a háziorvossal is. Így időben felismerhetők azok a jelek, amelyek később komolyabb problémákhoz vezethetnek.
Egy új-zélandi földrengést követően például a sürgősségi ellátást elsősorban azoknak az időseknek biztosították, akik ezekben a tesztekben gyengébb eredményt értek el. A célzott segítségnyújtás több esetben életmentőnek bizonyult.
