Egyre többen fordulnak a „természetes” táplálékkiegészítők felé, abban bízva, hogy ezek kíméletesebb és biztonságosabb megoldást kínálnak a stresszre, az alvászavarokra vagy az érzelmi hullámzásokra. A szakértők szerint ez a gondolkodás sokszor félrevezető lehet, főleg akkor, ha valaki több készítményt kombinál egyszerre – írja a Parade.
A természetes eredet ugyanis nem jelent automatikusan kockázatmentességet.
A táplálékkiegészítőket nem ellenőrzik olyan szigorúan, mint a vényköteles gyógyszereket. Az összetétel, az adagolás és a hatóanyagok mennyisége márkánként jelentősen eltérhet, így a kölcsönhatások kiszámíthatatlanabbak lehetnek.
Sokan abból indulnak ki, hogy ami recept nélkül kapható, az veszélytelen is. A szakemberek szerint ez súlyos tévedés lehet. Különösen akkor, ha az adott készítmények az agyra, a hormonrendszerre vagy a máj működésére hatnak.
Erre a két „természetes” készítményre különösen figyelni kell
A szakértők egy kombinációt külön is kiemelnek: a melatonin és az orbáncfű együttes szedését. Mindkettőt sokan használják, mégis teljesen más célokra.
Az orbáncfüvet gyakran szorongás, hangulatingadozás vagy depressziós tünetek enyhítésére alkalmazzák, míg a melatonin elsősorban az alvás támogatására szolgál.
„Az emberek általában a közönséges orbáncfüvet természetesebb módszerként használják a szorongás, a depresszió és a vércukorszint csökkentésére” – mondta Shelley Balls, regisztrált dietetikus és táplálkozási szakértő. „Melatonint szednek az alvásuk javítására.”
Sokan azért nyúlnak mindkettőhöz, mert a depresszió és az álmatlanság gyakran együtt jelentkezik.
Dr. Casey Greene, klinikai gyógyszerész szerint ez logikusnak tűnhet, mégsem jó megoldás.
„Van, aki orbáncfüvet és melatonint szed, hogy természetes kiegészítőkkel küzdjön a depresszió és az álmatlanság ellen” – mondta.
Túlzott álmosságot és zavartságot okozhat
A két készítmény együtt fokozhatja egymás hatását, ami veszélyes mellékhatásokhoz vezethet.
A szakértők szerint ilyen lehet a túlzott álmosság, a koncentrációs zavar, a szédülés, az ítélőképesség romlása vagy a koordinációs problémák.
„Az orbáncfű és a melatonin együttes szedése nem ajánlott, mert együttesen túlzott álmosságot, gondolkodási zavarokat és koordinációs zavarokat okozhatnak” – figyelmeztetett Shelley Balls.
Ez a mindennapi helyzetekben is komoly kockázatot jelenthet. Egy egyszerű lépcsőzés, vezetés vagy akár egy otthoni mozdulat is veszélyesebbé válhat, ha a szervezet reakciói lelassulnak.
A máj működését is befolyásolhatja
A szakemberek arra is figyelmeztetnek, hogy az orbáncfű felgyorsíthatja bizonyos anyagok lebontását a májban.
Ez azt jelenti, hogy a melatonin – és más készítmények vagy gyógyszerek – gyorsabban ürülhetnek ki a szervezetből, így kevésbé hatékonyak lehetnek.
„A közönséges orbáncfűről ismert, hogy felgyorsítja a máj általi számos gyógyszer és táplálékkiegészítő feldolgozását” – mondta Dr. Casey Greene.
A szakértők szerint még az sem jelent biztonságos megoldást, ha valaki a két készítményt eltérő időpontban veszi be ugyanazon a napon. A kölcsönhatások így is fennmaradhatnak.
Mi lehet helyette?
A szakemberek szerint sok esetben az életmódbeli változtatások is komoly segítséget nyújthatnak.
A rendszeres mozgás, a mindfulness, az akupunktúra, a kiegyensúlyozott napi rutin és a megfelelő stresszkezelés sokszor hatékonyan támogathatja az érzelmi stabilitást és az alvást.
Az alvásminőség javításában segíthet az is, ha valaki korábban vacsorázik, csökkenti a koffeinbevitelt, és lefekvés előtt több órával már nem fogyaszt stimuláló italokat.
A természetes melatoninforrások között gyakran említik a cseresznyét, a tejet, a zabot, a halat, a dióféléket és a tojást.
A kutatások szerint a magasabb fehérje- és rostbevitel is hozzájárulhat a nyugodtabb alváshoz.
„Mindig azt javaslom, hogy kezdjük az életmód optimalizálásával, hogy a lehető legjobban szabályozhassuk a hangulatot, a stresszt és az alvást” – mondta Dr. Casey Greene.
