Kutatások szerint a túlzott okostelefon-használat összefügg a depresszió és a szorongás magasabb arányával.
Bár a túlzott telefonhasználat definíciója mindenkinek mást jelenthet, valószínűleg akkor van okunk elgondolkodni ezen, ha szorongással tölt el, amikor éppen nem vehetjük azonnal kézbe a telefonunkat, vagy ha a telefonhasználat már zavarja a társas és munkahelyi élethelyzeteket.
Jenny Wise, házasság- és családterapeuta szerint ez tulajdonképpen egy ördögi kör – a túlzott telefonhasználat depressziót okozhat, másrészt azonban a depresszió lehet az, ami a képernyő előtt tart minket, mivel eltereli a figyelmünket a kellemetlen dolgokról.
A túlzott telefonhasználat ráadásul a társas kapcsolatainkra is negatív hatással van.
„A depresszió útján haladva sokan belemerülnek a telefonhasználatba, és valójában elkezdenek elszigetelődni, és elveszítik azokat a szociális készségeket, amelyekkel csak egy másik emberrel való beszélgetés során rendelkeznek” – mondja Jim Houck pennsylvaniai szakmai tanácsadó.
Ha folyamatosan a telefonunkat babráljuk, amikor másokkal vagyunk együtt, elveszíthetünk néhány olyan interperszonális készséget, amelyet mindannyian természetesnek veszünk, mint például a szociális jelzések felfogása, a szemkontaktus és a testbeszéd észrevétele – mondja a szakértő.
Ez pedig elindíthat egy dominóhatást: kellemetlenül érezzük magunkat mások társaságában, vagy a barátaink már nem hívnak el szórakozni, mert nem érzik jól magukat a társaságunkban, ha nem figyelünk oda rájuk.
A társadalmi elszigeteltség magányhoz vezethet, és azok, akik társadalmi elszigeteltséggel és magánnyal küzdenek az Amerikai Orvosi Szövetség szerint 25%-kal nagyobb valószínűséggel lesznek depressziósak.
Ezenkívül a telefon képernyője kék fényt bocsát ki, ami megzavarhatja az alvást, és mentális egészségi problémákhoz vezethet. Rebecca Robbins, a bostoni Brigham and Women’s Hospital alváskutatója a HuffPostnak elmondta, hogy a képernyőkből származó kék fénynek ugyanolyan ébresztő hatása van az agyra és a szervezetre, mint a napfénynek.
A kék fény ráadásul a depresszióval is közvetett összefüggésben van. A kutatások azt mutatják, hogy ha nem alszunk eleget, jobban ki vagyunk téve a depresszió kockázatának, és itt szintén egy ördögi körről beszélhetünk, amiből nehéz lehet kitörni.
Sőt, mi több, a telefonod valójában elvonja a figyelmedet azoktól a dolgoktól, amelyekre valójában szükséged van. A telefon kitölti a szabadidőnk nagy részét, még azokat a szüneteket is, amik korábban természetesek voltak – például reggel ébredés után, vagy munkából hazafelé is a kezünkben van a készülék.
Jenny Wise szerint ezek a szünetek korábban természetesek voltak, és egészségesen tartották az elménket. Enélkül az idő nélkül nem tudsz megfelelően foglalkozni a szükségleteiddel, sőt, az is lehet, hogy nem is vagy tisztában azokkal.
„Ha nincs helyed önmagadnak, csak magadnak és az elmédnek, még azt sem tudod megmondani, hogy éhes vagy? Fáradt vagy? Szükséged van arra, hogy feldolgozz egy nagyon frusztráló helyzetet, amin épp most mentél keresztül? Szükséged van testmozgásra?” – mondja Wise.
Ez azt jelenti, hogy a telefon elvonja a figyelmünket, és lehetséges, hogy nem tudjuk megfejteni a depresszió hátterében álló kiváltó okokat sem.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy teljesen ki kellene zárnunk az életünkből a technológiát. Kutatások szerint már a telefonhasználat kismértékű csökkentése is segíthet a depresszió enyhítésében.
Első lépésnek érdemes átgondolni, mi mindenre használjuk a telefonunkat, és kiküszöbölni néhányat ezek közül, hogy ne nyúljunk minden helyzetben automatikusan a készülékért. A bevásárló listát, vagy a teendők listáját például vezethetjük egy jegyzetfüzetbe, és használhatunk hagyományos ébresztőórát, így reggel nem az lesz az első dolgunk, hogy kézbe vesszük a telefonunkat.
Az is jó megoldás lehet, ha tudatosan kialakítunk telefonmentes tereket az otthonunkban, például a hálószobában, de hozhatunk olyan szabályt is, hogy nem vesszük elő a telefonunkat étkezés közben.
Természetesen a telefonhasználat csökkentése még nem jelenti azt, hogy a depresszió és a szorongás azonnal megszűnik, de segíthet tisztábban látni és jelen lenni a pillanatban, ami nagy segítség lehet, ahelyett, hogy elterelnénk a figyelmünket a problémákról.
