A vízben való mozgás nemcsak kellemes, hanem jó is. És az benne a legérdekesebb, hogy nem kell tudj úszni ahhoz, hogy kellemes perceket tölthess a vízben!
Mitől annyira hatékony a vízi torna?
– Egyrészt attól, hogy a mozgás nem terheli a csontok közti porcokat és ízületeket. Ezért is ajánlják azoknak a személyeknek, akik mozgássérüléssel, mozgásnehézségekkel küszködnek. Ugyancsak ebből az okból kifolyólag, a vízi aerobic a kissé elhízott vagy túlsúlyos személyeknek is ajánlott, akiknek például a jogging nem válik be a lábuk terhelése miatt.
– Másrészt attól, hogy a víz változó módon áll ellent a benne mozgó testnek. Ha gyorsan mozogsz a vízben, az nagyobb nyomást gyakorol rád, így még több kalóriát égethetsz le a „küzdelemben”.
Milyen jótékony hatásai lehetnek a vízi tornának?
– Előnyös a szívérrendszerre: kutatások bizonyították, hogy kiváló hatása van a rendszeres vízi gyakorlatoknak azokra a személyekre, akik mérsékelt magas vérnyomásban szenvednek. A vízben végrehajtott mozgás ugyanis képes kordában tartani a vérnyomást.
– Kíméli a porcokat és az ízületeket, ezért az egyik legjobb sport, ami létezik.
– Javítja a hajlékonyságot és a mozgásképességet.
– Kiváló egyensúlyjavító, izomalkotó és testtartásalakító.
– Fájdalomcsillapító hatással rendelkezik: megszünteti a hátfájást és a merev végtagok okozta görcsöket.
– Relaxál, masszíroz és megszünteti a stresszt.
– Biztos tornalehetőség a terhes nők számára.
Milyen gyakorlatokat próbálj ki a vízben?
– Vízben járás: nincs más dolgod, minthogy átvágj a medencén, két lábon. Figyelj arra, hogy ne lábujjhegyen lépj, hanem teljes talppal. A kezeiddel pedig segítsd magad a mozgásban. Ha jól boldogulsz, a vízben járást vízben szaladással folytathatod – nagyobb kihívás, de több kalóriától szabadít meg.
– Vízben sízés: annyit kell tenned, hogy utánozd a havon sízést, csak a vízben! Hajlítsd be a könyökeidet, a karod pedig legyen párhuzamos a medence aljával. Amikor lépsz egyet, például a bal lábaddal, mozdítsd előre a jobb karod, mint a síelésben. Kiváló gyakorlat főként az alsótest számára. Hogy fokozd a hatást, használhatsz súllyal ellátott övet, vagy kézi súlyzókat. Így több kalóriát égethetsz.
– Vízi box: lényegesen jó gyakorlat, ezúttal a felsőtestnek. Olyan medencét válassz, amelynek a vize a válladat ellepi. Állj kissé terpeszben, majd fogj hozzá a box-mozdulatok végrehajtásához, a víz felszínén. A víz ellenállása segít abban, hogy becsülettel megdolgozd a karizmaid. A kiváló eredményért figyelj arra, hogy csak a derekadból és a felsőtestedből mozogj, az alsótested pedig ne vesd be.
