Jó hír azok számára, akik úgy gondolták, 40 év után búcsút inthetnek a homokóra alkatnak, hiszen a testük már nem hallgat a parancsokra, és a pluszkilók fogságába esik. Ez csak tévhit! A legfrissebb kutatások bebizonyították, az anyagcsere 60 éves kor után lassul le, nem pedig 40, ahogy azt eddig hittük.
Ha úgy érzed, mégis bajban vagy és hosszabb ideig szeretnéd megőrizni karcsúságod, az alábbi tippekkel kitolhatod a fiatalságod határait:
1. Figyelj a kalóriákra – amerikai kutatók egy csoportja megállapította, hogy a 40 év fölötti nők hajlamosabbak több kalóriát fogyasztani, mint az életkor betöltése előtt. Hogy miért? Mert 40 fölött az testünk átlagban 2300 kalóriát éget el, ellenben az 1300–1600 kalóriával, melyet egy fiatal szervezet tesz semmissé. Szóval ne pánikolj, az anyatermészet amúgy is kódolta a szervezeted, hogy csak akkor hízz, ha éppen akarsz.
2. Kiegyensúlyozott étrend – bármilyen fajta étkezésnek a cukrok a valódi ellenségei. Amennyiben kordában tartanád az alakod, mérsékelned kell az édességek fogyasztását. Hagyj fel a bonbonokkal, csokoládéval, habos süteményekkel. A cukrot helyettesítsd mézzel. Az édességek helyett fogyassz friss vagy aszalt gyümölcsöt. Így fogyhatsz le 7 perc alatt!
Például a mazsola amellett, hogy édes, sok fehérjét és rostot, valamint antioxidánst tartalmaz, kevés benne a nátrium és a zsír, továbbá nincs benne koleszterin. Étkezz gyakran, a bevitt mennyiséget pedig fokozatosan csökkentsd a nap vége felé haladva. És ne feledd, a reggeli a legfontosabb, ennek kell tartalmaznia a legtöbb tápanyagot, míg a legutolsó étkezést 18 óráig ejtsd meg.
3. A mozgás a kulcs – szánj több időt a testmozgásra. Ha hiányzik a napirendedből a torna, az izmaid ellágyulnak, ez pedig kihat a külsődre is. Ajánlott napi rendszerességgel mozogni, vagy hetente legalább háromszor edzeni. Megteszi a gyaloglás, lépcsőzés is, de legjobb a kerékpározás, kocogás, úszás. Ezzel a 3 gyakorlattal nagyszerű alakod lehet.
4. A lazítás jót tesz a testnek – a bombaalak másik titka a pihenés, relaxálás. A stressz hatására ugyanis kortizol termelődik, az a hormon, mely az éhségért felelős. Ha ki tudod zárni a fölösleges feszültséget azáltal, hogy ellazulsz napközben, vagy bár kihasználod az éjszakát és pihentetőn alszol, máris nyert ügyed van.
