A TLC – Therapeutic Lifestyle Changes nevet viselő diéta hasznos úgy a kilogrammvesztésben, mint az egészségünk megőrzésében. Legfőbb célja az, hogy olyan élelmeket vezessen be az étrendünkbe, amelyek csökkentik a koleszterinszintet.
A TLC nem egy diéta, hanem egy hosszútávú étrend, életstílus, amely által megváltozik az anyagcserénk, és az életünk is új értelmet nyer.
Előnyei:
– egészséges táplálkozás,
– a koleszterin szintjének csökkentése,
– a jojó effektus elkerülése,
– a leggyakoribb megbetegedések kiküszöbölése.
Hátránya:
– türelmet igényel.
A TLC diétát a második helyre nevezték a legjobb kúrák toplistáján, a DASH diéta után – áll a U.S News & World Report által készített összeállításban.
De miről is szól tulajdonképpen a TLC?
* Csökkenti a zsírok bevitelét, napi 20%-ra. Fontos, hogy a diéta alatt mellőzzük a hidrogénezett zsírokat, amelyek például a margarinban találhatók meg. Ami megengedett, az a telítetlen zsírfogyasztás.
* Mellőzi a húsfogyasztást, és azt különféle szemes zöldségekkel helyettesíti. Például babbal, borsóval, lencsével.
* A húsok közül a csirkét, pulykát és halhúst támogatja.
* Legtöbb két tojást engedélyez elfogyasztani hetente.
* Extraszűz olajokat ír elő fogyasztásra.
* A napi táplálék 50–60%-át kitehetik a telített gabonafélék.
* A fehérjék a napi tápanyag 15–20%-át kell képviseljék.
* Naponta ajánlja a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását.
Mennyi időn belül válik szemmel láthatóvá az eredmény?
A hatodik hét után már javulni kezdenek az eredmények, ami a vérben lévő koleszterin szintjét illeti. Ugyanakkor a fogyás is kezd szemmel láthatóvá válni, és ezek által az egészségünk is felvirágozhat.
Mikkel kell felhagynod, ha a TLC-re szánod el magad?
* A margarinnal, vajjal és egyéb hidrogénezett zsírforrásokkal.
* A disznóhússal.
* A zsíros tejtermékekkel, gyakran fogyasztott felvágottakkal.
* Az édességekkel és a cukorral. Péksüteményekkel, kereskedelemből származó üdítőkkel, cukrászsüteményekkel, stb.
Példa TLC-étrendre
Reggeli: zabpehely narancs- és banánturmixszal; 1 kávé, cukor nélkül.
Ebéd: egy jókora adag zöldségsaláta, hal- vagy csirkehússal, de nem kötelező. Hús helyett kerülhet bele túró, sajt. Vagy egy tányér zöldségleves hússal, vagy anélkül.
Vacsora: rizs, saláta vagy zöldségleves.
Ahhoz, hogy egy diéta valóban működjön, sporttal kell ötvözni. Legyen az az edzőterem, vagy egy kiadós táncóra, a lényeg az, hogy naponta legalább fél órát mozogjunk. Másszuk meg a lépcsőket, sétáljunk, mozogjunk ahelyett, hogy kényelmesen felvonóba üljünk vagy autókázzunk.
Fotó: Photl.com
