Lehetetlen, hogy ilyen rövid idő alatt megszabadulj a teljes felhalmozott zsírrétegtől. De ha kissé ráncba szeded magad, és odafigyelsz néhány dologra, illetve megfelelő mennyiségben mozogsz, könnyen leadhatod annak nagy részét!
A titok az önuralmadban rejlik, amelyet a legjobban akkor tesztelhetsz le, ha a tét nem más, minthogy három nap múlva magadat fürdőruhában lásd, majdnem tökéletes külsővel!
Csupán néhány egyszerű tanácsot kell megfogadnod, és búcsút inthetsz a pocakodnak!
1. Korlátozd a naponta bevitt kalóriamennyiséget
A gyors zsírégetés titka a csökkentett kalóriamennyiség. Legtöbb 1200 kalóriát fogyassz el egy nap, viszont ne böjtölj, mert azzal csak megbetegítheted magad. Enned kell ahhoz, hogy a testedben lévő zsírok az anyagcsere által mind felemésztődjenek.
2. Zárd ki a szénhidrátokat az étrendedből
Az elkövetkező három napban felejtsd el a kenyeret és a főtt tésztát, az édességeket és a krumplit. Hogy serkentsd az anyagcserét, hagyj ki minden szénhidráttartalmú eledelt, és fogyassz inkább sovány csirke- vagy halhúst, rengeteg friss zöldséggel. Ezek kevés kalóriát tartalmaznak, mégis megtöltik a hasad, és hozzásegítenek, hogy megszabadulj a hasi zsírpárnáktól.
Egészséges diétákra itt találsz recepteket.
3. Igyál sok vizet
A súlyvesztésnél rendkívül fontos a megfelelő hidratálás. Ezért fogyassz minél több vizet, gyógyteát, és kerüld a kávét, szénsavas üdítőket. Ha unod már a sima vizet, vegyíts bele frissen csavart gyümölcslevet. A citrusfélék jó választás, mivelhogy felgyorsítják a zsírégetés folyamatát.
4. Étkezz legalább ötször egy nap
A gyakori étkezésekkel szabályozhatod leginkább az anyagcserédet. Kezdj egy bő reggelivel, kb. egy órával azután, hogy felkeltél, majd folytasd további 4–5 étkezéssel ugyanazon a nap, fokozatosan csökkentve a bevitt ételmennyiséget. Ahogy csökkenteni fogod az eledelt, a szervezeted úgy serkenti a zsírégetést, pótolva a hiányzó kalóriákat.
5. Aludj legalább 7 órát éjszaka
Az alvás kulcseleme a zsírok lebontásának. Továbbá ha nem pihensz eleget, rabja leszel a vágyaidnak, és hajlamosabbá válsz megenni még ezt-azt, semmivé téve az eddigi erőfeszítéseidet. Intézd úgy a dolgaidat, hogy minden napra hagyj 7 órányi időt alvásra, amely pihentető és amelyet nem zavar meg sem a tévé, sem pedig egyéb háttérzaj.
6. Igyekezz naponta kétszer tornászni
A fenti lépések még mindig nem elegendőek ahhoz, hogy formába hozd magad. Természetesen kell még hozzá a mozgás, amely azon túl, hogy szükséges és egészséges, még hasznos is a fogyásban. Fejleszd a hasizmaidat felülésekkel, azonban a leghatásosabbak a kardió- és az ellenállásgyakorlatok. Ezek megizzasztanak, és „lemossák” rólad a pluszkilók zömét. Ha ezen kívül még terembe is jársz, és napi 30 percet szaladsz, minden esélyed megvan rá, hogy a megálmodott alakot tudd magadénak mindössze 3 nap alatt! Akár a fegyencedzést is kipróbálhatod.
