A magas vérnyomás a szív- és érrendszeri betegségek egyik legnagyobb kockázati tényezője. A magas vérnyomás jelentős kockázatot jelent a szív- és érrendszeri betegségek kialakulása szempontjából, beleértve a szívrohamot, a stroke-ot és a pangásos szívelégtelenséget. De a magas vérnyomás kezelhető, és a korai beavatkozások jelentősen csökkenthetik ezeknek a pusztító állapotoknak a valószínűségét – írja a Parade.
A gyógyszerek segíthetnek a vérnyomás csökkentésében, de fontos, hogy az életmódunkban is bevezessünk bizonyos változásokat. A kardiológusok szerint pedig van egy olyan szokás, amiről mindenkinek, akinek magas a vérnyomása, azonnal le kell szoknia – ez pedig a sófogyasztás.
A kardiológusok arra sürgetik az embereket, hogy figyeljenek a napi sófogyasztásukra, és ne hagyják figyelmen kívül, hogy a nátrium milyen rejtett módokon kerülhet az élelmiszerekbe.
A fokozott só/nátrium-bevitel befolyásolja, hogy kezelik a vesék a szervezet vízháztartását. Ha több nátriumot viszünk be, mint amennyire szükségünk van, az vízvisszatartását okoz, ami aztán megnövekedett vérnyomáshoz vezet az erekben.
Az American Heart Association szerint az ajánlott sómennyiség 2300 mg naponta. A vese- vagy szívproblémákkal küzdő embereknek azonban a napi 1500 mg az ajánlott mennyiség.
A legnagyobb kihívást talán az jelenti, hogy az emberke gyakran alulbecsülik a napi sófogyasztásukat, mivel ehhez nem elég, ha egyszerűen kevesebb sót teszünk az ételbe, de a megvásárolt termékek címkéjét is ellenőriznünk kell, hiszen sok termék már alapvetően tartalmaz sót.
A sót az ízesítésen kívül más okokból is használják, sok élelmiszerben ízfokozóként és tartósítószerként is el van rejtve, és az ízlelési teszt nem mindig a legjobb módja annak, hogy felmérjük, mennyi van egy ételben vagy rágcsálnivalóban. A konzervek és más feldolgozott élelmiszerek például rendszerint sok sót tartalmaznak.
Így csökkenthetjük hatékonyan a sófogyasztásunkat
- Ellenőrizzük a megvásárolt termékek címkéjét
- Ha tehetjük, készítsük el mi magunk az ételeket friss alapanyagokból
- Ha étteremben eszünk, válasszunk olyan ételeket, amik kevésbé sósak
- Kerüljük a konzerveket és más, előre elkészített ételeket
- Fogyasszunk több friss gyümölcsöt és zöldséget
- Ízesítsük az ételt más fűszerekkel, például petrezselyemmel, bazsalikommal és köménnyel
- Lehetőleg kerüljük a gyorséttermi ételeket.
A tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik gyakrabban esznek étteremben, több sót fogyasztanak.
A vérnyomás csökkentésének egyéb módjai
A sóbevitelre való odafigyelés alapvető fontosságú, de vannak más fontos tényezők is, amikre érdemes odafigyelni.
1. Rendszeres testmozgás
A kutatások szerint a rendszeres testmozgás fontos a vérnyomás csökkentésében és kezelésében. A szakértők szerint hetente legalább 150 perc közepes intenzitású, vagy 75 perc erőteljes intenzitású testmozgást javasolnak.
2. A stressz kezelése és a pihentető alvás fontossága
A stressz kezelése a vérnyomás szabályozásának egyik legfontosabb eszköze. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az olyan eszközök, mint a mindfulness-alapú stresszcsökkentő gyakorlatok hatékonyak lehetnek. Ha stresszesek vagyunk, rosszabbul alszunk éjszaka, egy tanulmány pedig összefüggésbe hozta a szabálytalan alvásmintákat a magas vérnyomással.
A túlzott alkoholfogyasztás és a dohányzás kerülése szintén fontos lépés, amit a szívünk egészsége érdekében tehetünk.
3. Rendszeres orvosi vizsgálatok
Fontos, hogy rendszeresen mérjük a vérnyomásunkat, és magas vérnyomás keressük fel a házi orvosunkat vagy egy kardiológust.
